翻來覆去睡不著，中醫有高招
受訪專家/廣東省中醫院治未病中心博士 徐福平
文/羊城晚報記者 余燕紅
人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過， 如果一個人能活到90歲， 30年都是在睡覺。 廣東省中醫院治未病中心徐福平博士指出， 高品質的睡眠可以儲備能量物質、恢復體力、消除疲勞， 同時可以鞏固記憶， 增強機體免疫力。
A 不同年齡段， 睡眠時間不同
中醫認為， 人需要適應晝夜節律、陽氣的生長收藏而調整生活作息， 人們常講的“子午覺”便是由此而出， 順應陽氣的升發收藏規律。
睡眠時間也因不同年齡需求不同。 徐福平介紹， 嬰幼兒每日需要14-16個小時，
B 失眠有分真與假？對！
徐福平介紹， 如今夜班工作和倒班工作人員增多， 豐富的夜生活， 電視、電腦和手機的普及， 更多的人生活沒有規律， 晝夜顛倒， 正常的生活作息節律被干擾， 人無法適應頻繁變化的作息規律進而影響睡眠， 久而久之， 會形成失眠。
他表示， 引起失眠的潛在因素有很多， 如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環境變化等，
●失眠的主觀診斷標準
具有以下一個或多個症狀：入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時入睡等。
與失眠障礙有關的症狀：疲勞不適， 注意力、記憶力受損， 社會功能、家庭、工作等受到影響， 情緒紊亂或易激惹， 日間嗜睡， 行為問題（易衝動、攻擊）， 無動力， 易出錯誤， 擔心睡眠。
徐福平指出， 也有些人主觀自我感覺睡眠品質不高或沒有睡眠， 但實際睡眠並沒有問題， 這就是通常所講的主客觀睡眠感知覺障礙， 需要客觀睡眠診斷辨識， 通常採用多導圖睡眠監測來辨別真假。
C 有辦法對付失眠嗎？有！
為了對付失眠， 徐福平表示， 可以試試以下方法——
●泡腳可改善睡眠
他解釋， 足部有豐富的毛細血管和神經末梢， 溫足浴可以促進足部血液迴圈和新陳代謝， 緩解疲勞。 失眠多夢和疾病的發生也是臟腑的失衡反應。 睡前用熱水洗腳， 睡時暖足可以緩解失眠症狀。
推薦中藥泡腳方：吳茱萸15克、乾薑15克、肉桂10克、丹參15克。 水煎兩次， 濾液加適量開水至小腿部， 水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜， 不可過熱。
●太極拳的身心放鬆
失眠的常見伴隨症狀是情緒的波動， 如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等， 心理和身體難以自然放鬆， 太極拳可以舒緩情緒、調整身體放鬆， 以增強人體免疫力防治失眠， 對失眠有很好的治療作用。
●藥膳湯方防失眠
俗話講“胃不和臥不安”， 飲食不節或飲食偏頗均可引起眠差難安， 故建議飲食上可以吃些養心安神、促進睡眠的食物， 比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等， 這些都可以補脾養心安神。
廣東省中醫院副院長楊志敏教授推薦安神湯方
山藥蓮子羮：
材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖薑適量。
制法：鮮淮山洗淨切片， 蓮子去皮去蓮心。 再將淮山片、蓮子肉放入鍋內， 加清水適量， 用武火煮沸後， 調文火煮至熟透、爛， 最後加適量紅糖薑調味即可。
提醒：加水量可根據個人喜好， 喜歡偏于湯的， 可以多加水， 偏於甜羮的， 可以熬久一些變稠。
核桃蓮子紅棗豬心湯
材料：核桃肉50克、蓮子50克， 紅棗4個、豬心1個、瘦肉2兩， 生薑5片。
制法：豬心洗乾淨， 除去內部的積血， 切成塊；瘦肉洗淨；蓮子去心（假如是心煩失眠者留蓮子芯同用）， 紅棗去核， 核桃肉、生薑一同放入瓦鍋， 加入開水適量， 先用武火燒沸後改文火再煮1個小時， 調味即可食用。
