夏季保健，有這11個方法疾病不上身！
燥熱的夏天陽氣最盛， 人們容易患上各種疾病。 下面， 小編分享11個夏季養生的保健知識， 助你身心健康地度過炎夏。
1、缺睡眠則肝火旺
中醫大師認為， 作息經常顛倒和長期熬夜的人， 往往情緒也不會很穩定。 因為在11點至淩晨1點的時候， 是臟腑氣血流動的時間。 要是在這段時間內， 血回流到肝臟即將儲存精氣的時候， 如果人不睡覺， 等於強迫自己的肝繼續分解工作， 精氣無法被貯藏， 肝盛陰虛， 陰陽失和。 解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作， 長期虐待肝不給休息， 肝火上升， 易疲倦、氣虛體弱。
中醫藥古籍《內經》提到人體三寶， “精、氣、神”,精足則氣充， 氣充則神旺。 反之， 氣弱則神傷， 精神容易不濟， 情緒也大受影響。 養精蓄銳， 就是這個道理。 別總熬夜， 適當午睡利健康。 良好的睡眠品質， 對解除“苦夏”十分重要。
2、運動量要適度
儘量從事溫和運動， 太激烈的運動造成大量流汗， 運動消耗性大， 流失大量體液等於流失大量體力， 心情也易煩躁不安。 打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。 選擇和緩的運動， 保持呼吸平緩從容不迫， 身體內極細微的血管或經絡， 才有機會得到足夠養分。 聽音樂散步。 要保持恬靜的心理狀態，
3、拒絕“濁食”
夏天要吃清爽食物， 太濁的食物易加速心火旺， 增加身體重量， 精神昏沉。 中醫古籍記載， “常吃水裡遊的傷精， 吃地上走的傷氣， 吃天上飛的會傷神”。 料理方式也儘量清淡， 避免油炸、煎烤， 甜食熱量高應少吃。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫， 卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)， 突然喝下冰水往體內澆， 五臟六腑可受不了。 要消暑又鎮定神經， 不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。 不過， 胃寒者少喝， 可以多喝開水。 體質屬熱而虛的人， 不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補， 祛熱補氣。
5、先“氣和”再“心平”
中醫養生很注重“氣和”,氣順了， 轉化為足夠的活動能量， 身心獲得舒展放鬆， 心自然而然平靜下來。
6、養身也修性
養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理， 心理一急躁， 身體就慢慢衰弱。 培養好的生活習慣， 逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，
7、多喝涼白開， 膳食多樣化
由於夏天的氣溫很高， 人體的消化液分泌逐漸減少， 胃酸降低， 食欲神經受到了一定的抑制，
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱， 人們容易悶熱不安和困倦煩躁。 所以， 首先要使自己的思想平靜下來， 神清氣和， 心靜自然涼。
9、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
11、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
9、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
11、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
