瘦腰瘦肚子的瑜伽動作怎麼練習？

大家都知道對於身材的整體曲線來講， 腰部起著至關重要的作用， 如果腰部和腹部比較臃腫， 身材就會跟著走樣。 而瑜伽是一種修身養性的有氧運動， 其中包含的部分動作對瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明顯的效果， 接下來小編就會將這些動作的練習方法詳細的講解給大家。

1、眼鏡蛇式。 俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。 手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。 在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。 雙腳打開約3~4個肩膀寬， 右腿彎曲下壓成側弓箭步， 大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳後預備。 膝蓋若超出腳踝， 容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身， 難保持平衡。

3、椅上半蓮花體前屈式。 可以坐在穩固的椅子上， 左腿交叉放在右大腿上， 形成“4”字型的半蓮花坐姿。 伸直脊柱， 兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。 然後讓雙手按住膝蓋和腳踝的部位， 身體向前傾， 慢慢地下降至極限處。 在這一點上， 保持腰背挺直， 感覺腰部伸展。 然後交換腿重複動作。

在瞭解了這些瑜伽動作之後， 就可以按照具體的步驟開始自己在家練習， 如果覺得有很多不懂的地方， 可以到跟著專業老師的指導做。 另外， 小編要提前告訴大家， 利用瑜伽瘦身是需要一個漫長的過程， 希望大家能夠一直堅持下去。