辦公族肩頸痛怎麼辦 3招瑜伽動作輕鬆緩解
肩膀舒展操
此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液迴圈、打開胸口使呼吸順暢。 建議可閉著眼睛做，
Step1
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
Step2
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。 回到動作1， 重複整套動作5次以上。
側身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉， 促進血液迴圈。
Step1
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下。
Step2
吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前， 頭往左邊看， 彷彿有人在拉扯一般， 延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉， 眼睛看向天空， 右掌心仍朝左， 停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1， 換邊重複整套動作為一組， 可做5~8組。
Baby下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
ＯＫ
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
ＮＧ
聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。 可做5~8組。
Baby下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
ＯＫ
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
ＮＧ
聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。
