冬天跳繩不出汗能減肥嗎 運動減肥並非出汗越多越好
冬天跳繩不出汗能減肥嗎
其實， 隨著氣候變化和體能增強， 運動過程中的汗液少了是很正常的現象， 只要你的運動時間和運動強度沒變， 消耗的熱量是不會變的。
也就是說， 跳繩只要達到了半小時以上的時間以及一定的強度， 冬天跳繩即使不出汗也是可以減肥的。 再說， 有些人本身就是不易出汗的體質， 就算是夏天也是如此， 難道這類人怎麼運動減肥都沒效果了不成。 因此， 冬天跳繩減肥和出不出汗沒有直接關係。
不過， 要記得跳完繩後要壓腿， 或者給腿部按按摩， 以免跳繩腿變粗。
運動減肥並非出汗越多越好
的確， 運動出汗可以加快人體的體液迴圈和新陳代謝， 因此， 運動出汗散發熱量而可促進更多的脂肪燃燒， 從而達到減肥的效果。 但是， 這並不意味著運動過程中出汗越多就越好。
正常適量的出汗對人體健康有利， 但若出汗過多，
跳繩（有氧運動）的減肥標準
跳繩和其他有氧運動一樣， 要減肥一定要遵循這個標準， 即:達到一定心率和持續一定時間。 有氧運動的心率是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 有氧運動的時間是必須半小時以上才開始消耗脂肪， 半小時前不減肥， 消耗的只是糖分。
（詳文請參考：有氧運動多久開始消耗脂肪）
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 如果心率達到150～160次/分鐘， 此時血液對心肌供氧已不充分， 便為半有氧運動。 如果心率達到160次/分鐘以上， 便為無氧運動了， 即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
運動減肥的有效心率？
最大心率：MHR=220－年齡
大強度運動：最大心率的80%以上；中等強度運動：最大心率的60%-80%；低強度運動：最大心率的60%以下
最低心率一般在早晨測試。
保留心率：最大心率－最低心率
減肥心率（也就是有氧運動的心率範圍）：最低心率+保留心率×50%或60%
鍛煉耐力的心率範圍：最低心率+保留心率× 60%或70% 。
運動減肥強度越大越好？
上述的最大心率只是一個基於生理條件的心跳極限的估算值， 所以實際強度要因人而宜， 對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。 運動心率並不是越大越好， 如果不顧自己的身體條件一味追求高強度， 反而有害健康。
還有， 運動的強度也不是越大越好， 還得根據人的具體情況， 比如這一天身體狀況比較差， 不管是運動強度還是運動時間都要有所下降，
