學生怎樣瘦大腿的肥肉？

如果人的大腿上的肥肉比較多的話， 對身材的影響是非常嚴重的， 現在很多人不喜歡運動， 而且經常吃一些高能量的食物， 尤其經常久坐， 就很容易出現大腿上肥肉偏多的情況。 想要減掉大腿上的肥肉， 必須要邁開腿， 選擇適合的瘦腿運動， 比如下列這些運動效果就非常好。

學生怎樣瘦大腿的肥肉？

1、蹬自行車式

仰臥在地板上， 兩臂放於身旁。 吸氣， 同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣， 略分開雙腿， 彎曲雙膝， 雙腿向前做蹬自行車狀， 保持均勻地呼吸， 做10次之後， 雙腿改為後反蹬， 同樣做10次。 做完為1組。 然後放下之後重複動作即可。

2、後弓步推牆

在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。 左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。

3、扶椅掂腳尖

抬頭挺胸站在椅背， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手扶住椅背。 慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。

保持1秒後慢慢放下腳跟， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。 15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。

4、肩倒立式

仰臥在地板上， 兩臂平放在身旁， 雙腳併攏。 吸氣， 同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣， 雙手用力撐住地板， 背部與臀部離開地板， 雙腿與地面呈平行。

將雙手托住後腰處， 先彎曲雙膝， 在慢慢地將雙腿身體， 整個身體的背部。 臀部。 雙腿垂直。 停留10秒左右之後慢慢放下。 再重複動作即可。

5、橡皮筋移動腳踝

自然做在地板上，

將腳踝慢慢由內往外移動， 保持1秒， 再由外往內， 重複15次為一個迴圈， 每條腿做3個迴圈。

6、坐姿扭腳踝

做在椅子上， 背部緊貼椅背， 並保持脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然下垂， 左腳平舉， 腳尖向前伸出。 將腳尖以順時針旋轉5圈。 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換邊做相同動作。

7、揉捏腳底肉

單腳彎曲， 雙手握住腳掌， 用雙手大拇指按壓腳底肌肉。 用大拇指與食指夾著腳趾， 稍微用力， 從內到外握捏， 可促進腿部血液迴圈。

8、按膝蓋淋巴結

雙手手掌握住小腿腳踝處， 呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推， 左右各做5次。 一腿放在另一腿的膝蓋上方，

四指併攏， 雙手疊放， 放在小腿肚後方， 往上推刮整個小腿肚， 左右各做5次。 四指張開， 放在膝蓋上方， 大拇指放在膝蓋後方， 用大拇指指腹用力按壓， 促進排泄， 左右各做5次。

9、擊退膝蓋肉

雙手握拳， 用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作， 力度以自己感覺舒適為准。 雙手四指放在膝蓋下方， 大拇指相疊， 放在膝蓋上方， 按照順時針的方向畫圈。