跳舞膝蓋疼還能跳嗎

在生活中當我們忙完一天的工作之後， 在自己的個人時間總想做一些自己喜歡的事情， 每個人的喜愛都是不一樣的， 所以大家在業餘時間做的事情也是不一樣的。 很多人喜歡在空閒的時候跳舞， 雖然跳舞是一項很美的事情， 但是有一些人在跳舞之後會出現膝蓋疼的現象， 這讓喜歡的跳舞的人感覺到特別的糾結。

跳舞膝蓋疼還能跳嗎

可以， 但不建議時間過長。

首先要明白， 膝蓋疼大部分原因， 尤其是對於中老年人來說， 基本上是因為風濕、關節炎等疾病引起的， 但也不能排除是軟組織損傷等情況。 膝蓋疼排除是因為運動損傷了髕骨、半月板等部位時， 還是可以適當跳舞的， 但是活動時間不宜過長， 不能讓膝蓋太過用力， 但當膝蓋疼得厲害的時候， 還是不建議去跳舞， 應當多注意休息。

膝蓋疼跳舞的注意事項

充分的準備活動

也就是熱身運動， 至少要5-10分鐘， 最好多活動下關節部位， 使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展， 使關節有足夠的柔韌度， 才能避免拉傷。

合理的訓練方法

不能強求一飛沖天的訓練效果， 跳舞是可以的， 但是要循序漸進， 從基礎的慢慢往深層次地加大難度， 逐步增加運動量，

足夠的休息時間

在跳舞的過程中， 應當考慮到自己膝蓋的感受， 如果感覺疼痛時， 應當及時停下， 而且在為了運動完後更快地消除肌肉疲勞， 防止由於局部負擔過重而出現的運動損傷， 間隔放鬆和休息也是非常必要的。

膝蓋疼的常見病因

1.脂肪墊勞損

這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群。

很多時候患者都會覺得膝關節疼痛， 完全伸直時疼痛加重， 但關節活動並不受到限制。 勞累後症狀會更加明顯， 大部分人都會有類似的體驗。

2.半月板撕裂

如果膝關節微屈時， 突然過度內旋伸膝或外旋伸膝， 就有可能會引起半月板撕裂。 這時候會有明顯的膝部撕裂感， 關節疼痛並活動受限， 走路跛行都會感覺到問題。

3.外傷或受損

如果外傷或過度勞損等因素損傷滑膜， 會產生大量積液， 使關節內壓力增高， 如不及時消除， 則很容易引起關節粘連， 一般人群會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛， 滑膜有摩擦發澀的聲響。

如果長期超重負荷會導致膝關節腫脹疼痛，