杠鈴彎舉小臂疼該怎麼辦呢

日常生活中大家比較注重的是自己的小臂肌肉， 尤其是很多男性為了健身， 瘦身不惜一切代價， 但是在這些練習瘦身健身的同時， 我們要正確的知道練習手臂的征程要領， 以及注意事項， 以免在不良的健身過程中讓肌肉拉傷， 給自己的身體造成不良的反應， 那麼杠鈴彎舉小臂疼該怎麼辦呢?

小臂肌肉的爆發， 只重視二頭肌， 會讓你的手臂形狀很怪異， 人家不會表揚你的二頭肌練得很壯， 而是會疑惑你為什麼鍛煉的這麼畸形。 肌肉講堂， 告訴你如何練習小臂肌肉。

肌肉講堂 杠鈴正握彎舉 [保存到相冊]

杠鈴正握彎舉目標鍛煉部位：

前臂背側面伸指肌群

杠鈴正握彎舉 動作要領：

1.雙手正握啞鈴或杠鈴(手心向下)， 雙手的握位要與肩膀同寬， 然後雙膝平跪在地板上， 橫向面對豎向的長凳， 也可以採用坐姿; 坐在長凳上， 將雙手在長凳另一側， 雙手及手腕部分露出長凳下垂;保持小臂不動，

2. 稍做停頓， 然後將杠鈴或啞鈴慢慢的向你的小臂的方向屈起， 屈到最高點， 做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈; 再稍做停頓， 慢慢下低杠鈴， 回到起始動作。

杠鈴正握彎舉 注意事項

1.在整個動作過程中， 身體保持同一姿勢。 除手腕之外， 全身其它部位應當保持不動。

2.注意握法的區別：正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內側肌肉

一般在舉杠鈴的時候， 我們都要學會一套正確的手法和正確動作動作和手法不正確的話， 那麼恰巧就會引起很多不良的反應，