健康生活

辦公室職員如何保護頸椎

7:00:早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服, 一方面是為了禮儀, 其實另一方面也是養生之需。

無論冬夏, 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

即使是為了美麗, 也要在辦公室準備一件披肩, 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象, 給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片, 水煎10分鐘, 飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10:00:5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室, 你也可以很好地保養頸椎, 比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐, 全身不動, 單頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘, 動作要輕緩、柔和。

14:00:兩種按摩的方法

經過一個上午的工作, 到了下午兩點鐘, 可能脖子早已疲憊不堪, 精力有些不支, 這裡有兩個最簡單的急救方法:

(1)脖子後面, 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時, 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,

即刻緩解頸椎疲勞, 放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉, 放在頸部後方, 來回摩擦頸部, 力度要輕柔, 連續摩擦50次, 頸部發熱後, 會有很放鬆和舒適的感覺。

18:00:做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化, 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一, 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20:00:晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領, 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為, 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能, 可以把這些材料加入到你的晚餐中,

以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00:學學大鵬展翅

看電視的時候, 你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度, 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開, 但可不要將頭抬起來, 越高越好, 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00:享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱, 裝入布袋, 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血循環, 緩解肌肉痙攣。 注意別讓溫度太高或時間過久。

23:00:選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶, 枕頭過高或者過低, 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部, 中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對於頸椎不好的人來說,

木板床、棕綳床是上選, 而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。