心慌怎么自我調節?
心慌的感覺想必很多朋友都有這樣的感受, 如果用語言來形容, 這種感覺就好像心臟快要碎了一樣, 難受的不得了。 從心理學方面來說, 心慌就好像馬上就要有一些事情發生一樣, 特別的擔心, 不論用什么方法都無法緩解。 那么問題來了, 心慌到底用什么方法來自我調節呢?
1、心慌怎么自我調節
1.1、焦慮心慌的調節可以通過體育運動進行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
1.2、自我放松練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。 緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。 反復做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。
1.3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。 同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子” 。
1.4、焦慮心慌的調節還應該多變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
2、心慌吃什么好
2.1、桂圓:桂圓具有益心脾、補氣血、安心神的功效,尤其適宜心血不足型心悸之人。 可用桂圓肉泡茶常飲,或煮桂圓粥食用。
2.2、紅棗:紅棗中含有多量的、為造血不可缺少的營養素——鐵和磷,是一種天然的補血劑。 對各種貧血、體弱、產生虛弱、手術之后氣血不足所致的心悸者,最為適宜。