普拉提3步驟 瘦腿又翹臀

這樣做輕鬆減肥輕鬆瘦。 現在開始給你自己的體型加分吧!

想擁有“牛仔褲體型”， 秀出緊實臀部?那就要運動美臀啦!通過運動美臀， 緊實臀部， 就能秀出“牛仔褲體型”。 趕快來做做這些緊實臀部的運動美臀吧!

問：我很喜歡穿牛仔褲， 可總覺得自己穿出來臀部效果不夠好。 我希望可以讓臀部和腿部再緊實些， 請教有沒有具體的運動方法

答：根據你的情況， 向你推薦普拉提健身。 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程， 有比較好的塑身效果。 這裡介紹幾個針對性的動作， 能夠減少臀部和腿部的脂肪，

腿側踢

1、身體左側側臥在墊子上， 左臂彎曲， 左手支撐住頭部， 左腿伸直放在地面上， 右腿伸直放於體前位置， 腳尖觸地。

2、保持腹部收緊， 左腿和軀幹固定不動。 右腿沿弧線向上抬起， 右腳腳尖指向天花板， 然後右腿向身後的方向下放， 至與地面大約平行保持1秒鐘。 返回開始姿勢。 每條腿重複練習10次。

腿劃圈

1、左膝跪在地上， 左手在地板上支撐， 位於左肩的正下方， 右腿伸直， 腳尖觸地， 右手放在右髖處。

2、保持軀幹固定不動， 腹部收緊。 右腿向上抬起， 與地面平行， 並畫圈， 劃6圈， 注意讓動作幅度小一些， 然後反方向劃6圈。 交換另一條腿重複練習。

髖伸展

站立， 右腳從體前繞過左腳， 放在左腳的左側， 腳尖點地， 右臂舉至頭上， 向左上方伸展。 緩慢深長地呼吸， 身體輕緩地向左側彎曲， 右髖輕微地向側面頂出， 感覺到右大腿有伸拉感。 保持這個姿勢30秒鐘， 然後交換身體另一側重複練習。

這組練習每週做3次。 如想取得更快更好的效果， 建議進行每次30分鐘的快步走， 每週5次， 以消耗更多的熱量， 並讓肌肉更加緊實有形。 想要增加強度， 則可以選擇登山或者登樓等。

（實習編輯：張利玲）