更年期有哪些心理變化

很多更年期的女性， 會因為更年期出現的一些心理症狀， 影響情緒和心理狀態。 那麼應該如何調節心理， 順利度過更年期呢？

悲觀心理

由於到了更年期之後常有一些症狀出現， 這些症狀雖然沒有大的影響， 可是常以這些症狀的產生感到顧慮重重， 甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重， 甚至情緒消沉， 怕衰老， 擔心記憶力減退， 思維零亂或者喜歡灰色的回憶， 即回憶生活中一些不愉快的事。

焦慮心理

這是更年期常見的一種情緒反應， 常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動， 愛生氣和產生敵對情緒，

個性及行為的改變

這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。 無端的心煩意亂， 有時又容易興奮， 有時傷感， 也有的孤獨、絕望， 在單位和社會交往中人際關係往往不夠協調。

以上這些變化並不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來， 而是有輕有重、或多或少、或有或無。 更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律， 做好自我調節。

給更年期女性的心理處方：

一、多讀書， 識本質， 做好心理準備。

在進入更年期之前多讀一些相關書籍， 為步入更年期做好心理準備。

二、廣交誼， 及時宣洩不良情緒。

將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事， 以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。

三、調情志， 多寬容， 保持樂觀情緒。

這樣你不會苛責自己， 也不會因他人的錯誤而懲罰自己， 更不會讓你患得患失。 遭受挫折時， 還可用阿Q“精神勝利法”來寬慰自己， 以擺脫不良情緒。

四、適勞逸， 養愛好， 加強體育鍛煉。

更年期的女性除了要有科學的生活方式， 還要同時拓展自己的興趣愛好， 如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等。 另外， 抽空外出旅遊， 多運動， 散步、跳健身操、扭秧歌等都有益於身心健康。

五、給更年期女性的心理處方包括節飲食， 注重飲食調養。

在飲食上， 可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、甲魚、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚、阿膠等。 女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。 飲食方面的調養非常重要，