晚上睡覺時間短

有些人晚上睡覺時間比較短， 經常有失眠的情況， 無法進入深度睡眠， 睡眠的時候無法正常良好的睡眠， 長此以往， 這對身體的影響是比較大的， 容易對身體的健康造成比較大的危害， 引起這種情況的原因比較多， 可能和心理情緒有關， 可能和一些疾病有關， 我們來了解一下這方面的內容。

晚上睡覺時間短

1、因身體疾病造成的失眠。 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠。 環境的改變， 會使人產生生理上的反應。 有的人對環境的適應性強， 有的人則非常敏感、適應性差， 環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠。 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，

4、服用藥物和其他物質引起的失眠。 服用中樞興奮藥物可導致失眠。

緩解失眠多夢的方法有哪些?

一、建立信心

在平時如果偶爾出現了一次失眠， 不要太過擔憂， 一定要相信自己的身體會進行調節適應的。 因為身心彈性是比較大的。 曾經有報道稱， 有一個人連續200小時不睡覺休息， 仍然能保持身心功能正常， 所以一兩次失眠不會對身體造成什么大危害的。 如果失眠之后越擔心就會出現再次失眠的事情， 到了以后就會變成惡性循環。

二、安排有規律的生活

如果生活起居變得很有規律， 也是緩解失眠最最有效的辦法。 具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣， 定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘， 形成一個好習慣。 到了晚上11點左右就會有困意， 這時候睡覺就會自然入睡， 到了早上6點的時候就會自然醒來。

三、保持適度的運動

每天應該堅持半小時到一小時的運動時間， 這樣可以讓身得到放松， 可以加速全身的血液循環， 而且能夠促進身體的新陳代謝， 是有利于身心健康的， 在睡覺前一小時左右進行體育運動， 可以使身體瞬間進入疲倦的狀態， 也是有利于入睡的。

四、睡前放松心情

在睡覺前半小時內， 要避免思考工作上面的事情， 即使明天要參加考試， 也不能夠帶著思考中的難題上床， 在睡覺前應該聽一些柔和的音樂， 這樣可以放松自己的心情， 是可以幫助睡眠的。