女性健康

九點養生 建議讓壽命由你做主

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世界衛生組織規定, 個人的健康和壽命15%決定于遺傳, 10%決定于社會因素, 8%決定于醫療條件, 7%決定于氣候影響, 60%決定于自己。 在這個問題上,

你自己比老天爺管用。

1.早餐一定要吃好

你知道嗎?吃飯一定要是:早上吃好, 中午吃飽, 晚上吃少。 現在的人相反了, 早上馬虎, 中午對付, 晚上大吃大喝, 這就是百病之根。

早上這頓飯, 等于吃補藥, 是最重要的一頓飯, 一定要吃營養早餐。 營養早餐必須具備四樣東西:谷類、豆漿、雞蛋或肉, 主食必須要有蔬菜加水果。 假如只有兩種以下的早餐, 就屬于低質量早餐。 現在我們中國人20%不吃早餐, 50%-60%不會吃早餐, 早餐營養不好, 中午、晚上是補不回來的。

2.全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣, 第一號不好的習慣就是抽煙。

一生吸煙的人, 要少活20年到25年, 吸一次煙, 少活11分鐘。 我為什么比較年輕, 比較健康, 我一輩子沒抽過煙。

誰在我面前抽煙, 對不起, 請你到外頭抽, 你可以自殺, 你不能殺人。

大清早一起床就抽煙, 尤其危害大。 抽煙的人, 氣管炎, 肺氣腫, 肺心病, 最后肺癌, 這是死亡三部曲。

3.營養過剩一樣中毒

一天吃東西有規定的:一、二、三、四、五、六。

每天一盤蔬菜, 必須要八兩到一斤;

每天兩個水果

每天三勺清油, 不要超過 25克 ;

每天四兩米飯或四個饅頭;

每天五種優質高蛋白, 肉、蛋、奶、魚、豆, 但有量規定, 一兩 肉, 一個雞蛋, 牛奶半斤, 豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦, 肉、蛋、魚30克不要超過一兩 ;

六杯水或者六克鹽, 現在講八杯水, 每天一定要喝八杯水。 因為水就是人的生命。 現在很多人不會喝水, 渴了才喝。 錯了, 一定有空就喝, 不是渴了再喝。 八杯茶行嗎?茶不行, 八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。 要喝茶也喝淡茶, 不能喝濃茶。 千萬記住, 水是人的生命。

4.人不是老死的, 不是病死的, 是氣死的

人哪能不生氣?人是感情動物, 喜怒憂思悲恐驚。 高興就要笑, 不高興就要哭, 生起氣來還要罵兩句呢, 這是人感情豐富的表現。

假如人只有一種感情, 這個人就不健康。

一個人感情很豐富, 該怎么樣就怎么樣, 但是你千萬記住:第一個不要過度, 第二個過度了但是不要長時間, 很快就調整過來, 這才是健康的。

《黃帝內經》早就講得很清楚:“怒傷肝, 喜傷心, 悲傷肺, 憂思傷脾, 驚恐傷腎, 百病皆生于氣。 ”講得很絕。 很多人說老實話, 不是老死的, 不是病死的, 是氣死的。 當不了官, 氣死了;提不了教授, 氣死了;賺不了錢, 氣死了;很多老年人為很小的事, 氣死了。 所以說人“不能不生氣, 但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜, 一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒, 不要讓情緒駕馭你。 ”記住情緒是人們生氣的指揮棒, 至關重要。

5.走路是非常好的鍛煉方式

什么東西都是個度, 吃飯是個度, 睡覺是個度, 鍛煉也是個度。 不鍛煉不好, 過度鍛煉也會降低免疫功能。

每天鍛煉半個小時到一個小時, 鍛煉內容可以采取最簡單的辦法, 走半個小時, 光走路就行了, 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的,

年輕人要快走, 逐步快走, 快到什么程度, 一分鐘要達到130步, 心跳要達到一分鐘120次, 才能達到鍛煉心臟的目的。 達到 130步、120次心跳, 當然不是一下子就能完成, 要有個逐步適應過程, 你這樣堅持半年, 你的心肺功能可以大大提高, 提高30%到50%!

一個人一定要從年輕開始, 保持你的標準體重。 像我30年就這種體形, 軍人體形。 一旦胖了以后, 你想把它降下來談何容易, 實際上不是不容易, 關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿, 人就是“死在嘴上, 懶在腿上”。

6.喝醉一次白酒, 等于得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙, 第二是酗酒, 過量飲酒。

少量喝還有好處, 比如每天喝白酒 一兩 , 喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩 , 啤酒半斤到一斤。 過多了以后傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個臟器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家記住,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,記憶力不行,認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天 一兩 白酒,這叫安全量。

7.家庭不和睦,人就會生病

有專家認為,人的疾病70%來自家庭,人們的癌癥50%來自家庭,你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。

在家千萬不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成為一個死水家庭,不吵架,不說話,半個月都不說話,那不得憋死啊。

曾經有過一個報導,說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕,夫妻恩愛的長壽,夫妻健在的長壽,孤獨的就容易出問題,容易短壽,這是普遍規律。

但怎么樣把家庭搞和睦了,這是一門學問。必須解決四個問題:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關系;第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。

夫妻怎么恩愛?要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性,都有毛病,要經常提醒自己:算了,讓著她(他)吧,她(他)只要高興就行了。所以我再說一下,對自己的愛人千萬記住,不僅年輕時愛她(他),老了更要愛她(他);不僅健康時愛她(他),有病更要愛她(他);不僅愛他(她)的優點,也要愛他(她)的缺點。

8.用腦子吃飯保健康

每天健康生活,要做到七個方面:

第一,一定要吃好3頓飯;

第二,一定要睡好8個小時覺;

第三,每天堅持運動半個小時;

第四,每天要笑30分鐘,身心健康

第五,很特殊的,每天一定要會大便。人們只管這一頭,不管那一頭,它都是自然的,拉不出來你硬拉也不行;

第六,一定要跟愛人搞好關系,每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關系搞不好,你啥事也弄不成。當然了,女人也要跟老公搞好關系;

第七,不吸煙,不酗酒,每天齊步走。健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住我那幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”

9.紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則,吃植物性的東西,一定要占70%—80%,動物性的東西只能占20%—30%。

我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。不能不吃蔬菜,不吃水果,現在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人沒有吃水果的習慣,大家記住,一天兩到四種水果,三到五種蔬菜,綜合抗癌,保護心臟,這是21世紀營養新戰略。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾經是得癌癥最多的國家,為了把癌癥減少,日本人想了很多辦法,沒有效果,最后慢慢找到了,他們把所有蔬菜做了篩選,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的,都離不開這兩樣。

過多了以后傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個臟器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家記住,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,記憶力不行,認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天 一兩 白酒,這叫安全量。

7.家庭不和睦,人就會生病

有專家認為,人的疾病70%來自家庭,人們的癌癥50%來自家庭,你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。

在家千萬不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成為一個死水家庭,不吵架,不說話,半個月都不說話,那不得憋死啊。

曾經有過一個報導,說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕,夫妻恩愛的長壽,夫妻健在的長壽,孤獨的就容易出問題,容易短壽,這是普遍規律。

但怎么樣把家庭搞和睦了,這是一門學問。必須解決四個問題:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關系;第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。

夫妻怎么恩愛?要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性,都有毛病,要經常提醒自己:算了,讓著她(他)吧,她(他)只要高興就行了。所以我再說一下,對自己的愛人千萬記住,不僅年輕時愛她(他),老了更要愛她(他);不僅健康時愛她(他),有病更要愛她(他);不僅愛他(她)的優點,也要愛他(她)的缺點。

8.用腦子吃飯保健康

每天健康生活,要做到七個方面:

第一,一定要吃好3頓飯;

第二,一定要睡好8個小時覺;

第三,每天堅持運動半個小時;

第四,每天要笑30分鐘,身心健康

第五,很特殊的,每天一定要會大便。人們只管這一頭,不管那一頭,它都是自然的,拉不出來你硬拉也不行;

第六,一定要跟愛人搞好關系,每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關系搞不好,你啥事也弄不成。當然了,女人也要跟老公搞好關系;

第七,不吸煙,不酗酒,每天齊步走。健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住我那幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”

9.紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則,吃植物性的東西,一定要占70%—80%,動物性的東西只能占20%—30%。

我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。不能不吃蔬菜,不吃水果,現在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人沒有吃水果的習慣,大家記住,一天兩到四種水果,三到五種蔬菜,綜合抗癌,保護心臟,這是21世紀營養新戰略。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾經是得癌癥最多的國家,為了把癌癥減少,日本人想了很多辦法,沒有效果,最后慢慢找到了,他們把所有蔬菜做了篩選,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的,都離不開這兩樣。