產後收腹瑜伽的做法是什麼

產後小肚子顯而易見用什麼方式能快速的瘦下呢?穿上衣服的時候這些贅肉會減小衣服的承受能力， 以前的衣服因為身材的走樣再也塞不進去了。 別擔心各位媽媽們， 現在就和大家分享幾招瘦下來的瑜伽動作， 練瑜伽能讓自己的身材更加凹凸有型， 很合適剛生完寶寶的媽媽們。 動作在家裡就能完成， 等孩子睡著的時候就能練習了

一、眼鏡蛇式

1 俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。

2 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。

二、船式

1 坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏，

2 吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉式

1 坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直;

2 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲;

3 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱;

5 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘;

6 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。

如上所述希望給予需要重塑身材的媽媽一個參考， 生完孩子之後身材相比從前會有很大的不同， 肚子沒有以前平坦了， 以前能穿上身的衣服現在被肚子上的贅肉阻擋著， 練習以上的瑜伽動作好身材會再回來， 想減掉小肚子最重要的一點就是多動少坐， 尤其是飯後要走動。