人體排出的汗液及其他分泌物，
與脫落的上皮細胞，
粘附在皮膚上的灰塵、細菌，
混合在一起形成污垢，
不但影響皮膚正常的排泄功能，
而且刺激皮膚，
出現瘙癢，
甚至滋生病菌，
發生皮膚感染等。
洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法，
它可以清潔皮膚，
保護皮膚，
預防疾病，
促進血液迴圈，
緩解疲勞。
許多人在鍛煉之後喜歡美美地洗個澡，
不僅可以除去臭汗，
還能使身心獲得徹底放鬆，
疲勞的身體得以迅速恢復。
但專家同時指出，
沐浴方法要注意適度適量，
否則會造成更大的疲勞。
本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你，
你該如何洗澡！
緩解疲勞的沐浴水溫？
沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，
人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛，
而溫水浴對交感神經有刺激作用，
可以達到鎮定效果，
國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練後，
在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後，
血液中的乳酸幾乎沒有變化，
而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克，
繼續泡洗30-60分鐘後，
血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水準。
但也不是說沐浴的時間越長越好。
沐浴時間因人而異、因運動量而異，
根據自己的具體情況進行適當的控制，
此外還要注意水溫，
適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，
使機體興奮，
一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，
但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。
緩解疲勞的沐浴時間？
對於大多數普通健身者來說，
沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，
時間一般為10-15分鐘，
最長不超過20分鐘，
每天最好不要超過兩次，
入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
一般來說，
大多數旅館房間都配有衛生間，
即使沒有衛生間，
也有公共浴室，
所以外出旅行，
洗澡應該是很方便的。
但是，
洗澡也要方法得當。
首先，
要打開窗戶，
讓空氣流通，
適當活動一下身材，
然後進浴室。
水溫不宜太熱或太涼，
以接近人體體溫為宜，
並根據外界氣溫的高低適當調整。
淋浴比浴池更衛生，
尤其是女性以淋浴為好。
洗澡時應打開浴室排風扇子，
避免一次洗澡時間過長。
有慢性疾病的人，
特別是低血壓的人更應注意不要太久。
也不要飯後或空腹洗澡，
洗澡時不要用手接角電器或電源插頭、插座，
以防漏電。
洗完澡後，
擦乾身體，
透透空氣，
喝點涼開水，
躺在床上休息一下，
可以起到解除疲勞，
發送睡眠的作用。
緩解疲勞的沐浴方法？ 老年人，
有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，
洗澡時要特別小心，
洗澡時間不要太長，
要防止滑倒，
最好能有家人在外守候，
以免發生意外。
同時專家莊博士指出，
洗澡能暖和身體，
促進血液迴圈，
改善大腸蠕動，
排出體內廢氣，
對消除疲勞很有幫助，
她並建議「最好在晚餐前入浴」。
入浴前若是肚子很餓，
不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，
稍微休息一下，
再去洗澡。
如果一定要在飯後洗澡，
最好能在兩小時後再入浴。
因為要消化吃下去的食物，
血液會集中在消化器官，
如果馬上洗澡，
血液就會擴散到全身，
妨礙腸胃的功能，
造成廢氣滯留體內，
有時會壓迫到心臟，
是很危險的。
莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。
1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，
雙手及兩肘可放入水中，
按摩腳踝； 2.然後坐下，
讓水淹過肚臍，
大約浸泡三分鐘；最後全身坐入浴缸，
依照各人喜好浸泡。
3.至於洗澡水的溫度，
以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，
最能消除疲勞。
平均來說，
入浴時間以10至20分鐘最佳。
