老年人跳舞有哪些禁忌

現在很多的老年人都喜歡跳舞， 在晚上的廣場也經常能看到老年人聚在 一起跳舞， 因為跳舞也是老年人運動的一種， 跳舞不僅對身體好， 而且還能拓展交際， 但是老年人跳舞的時候是有一些禁忌的， 現在來看看有哪些禁忌。

老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。 在跳舞過程中， 還要監控脈搏， 最好在100—120次/分， 切不可超過130次/分。

對於ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間， 舒張壓在90-99之間)， 最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到ⅱ、ⅲ級(收縮壓高於160， 舒張壓高於100)， 就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外， 專家還提醒， 以下三點尤其該注意：

動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，

“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞， 突發腦出血， 送醫院搶救雖未喪命， 但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來後再跳舞。

跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來， 超過2個小時就不好了”。

還有一個重要的事情就是， 老年人在跳舞的時候要穿合適的鞋子， 最好是運動鞋， 因為那些鞋底比較硬， 跳舞的時候容易滑倒， 而且跳舞很容易出汗， 不能隨便的脫衣服， 避免感冒或者其他的疾病，

這些都是老年人跳舞的一些禁忌， 希望老年朋友在跳舞的時候能夠注意這些事情， 能夠更好的鍛煉身體， 而且能夠交到很多的朋友， 過的更加開心。