專為上班族準備的健美體操
都市白領是做出來的也是坐出來的， 天天為工作打拼， 而且經常是坐在工位， 一坐就是一天， 有時候忙碌起來， 連站起來喝口水的時間都沒有，
減肥健美體操一：提腳收腹
1.抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。
減肥健美體操二：仰臥抬腿
1.仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45度角， 再緩慢向上抬為一次。
3.注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。
這個動作運動量不大，
減肥健美體操三：雙腿扭轉
1.仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90度， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。
3.注意的是， 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉， 使腰腹的贅肉收得更緊， 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
減肥健美體操四：弓步伸展
1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。
3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次， 換腿， 重複。
這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成。
誰說上班就沒有時間減肥， 輕鬆幾個動作讓瘦身更輕鬆， 四大減肥健美體操你學會了嗎
