不節食的美味減肥食譜

節食減肥是被養生專家最反對的瘦身方法， 減肥本身是為了更健康， 但是刻意通過節食限制體重是絕不可取的， 需要按健康的飲食計畫來調整脾胃， 讓身體運化正常， 排除毒素， 才能有效地減少贅肉和脂肪幫助身體輕盈起來。 下面的一星期飲食計畫， 可以讓你一星期瘦9斤哦。

半斷食減肥法的好處

“半斷食”並不是不讓人吃東西， 而是要讓人們有節制的吃， 按照飲食計畫吃。 半斷食食譜多為稀飯、醬菜、豆腐、味噌湯、蔬果汁、優酪乳等清淡健康食物， 多吃有利於身體排毒。

每兩個月進行一次體內健康SPA， 不僅可以調整腸胃、甩掉多餘的脂肪和贅肉， 還能促進新陳代謝， 讓你的身體更輕盈， 一些常見的小毛病也會慢慢消失哦。 當你體內堆積毒素輕鬆排出體外之後， 瘦下來就不是難事了， 1周讓你減重9斤哦。

星期一

早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個。

晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許姜)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個。

星期二

早餐：三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯。

午餐：餛飩面(餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個。

晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個。

星期三

早餐：小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。

午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個。

晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個。

星期四

早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。

午餐：鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤、蘋果一個。

晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。

星期五

早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。

午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個。

晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。

星期六

早餐：玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個。

晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個。

星期日

早餐：全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯。

午餐：茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個。

晚餐：糙米飯3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜湯、奇異果兩個。

各種減肥瘦身的方法的前提都是要在保證身體健康的情況下進行。 上面的食譜就是很有效的