健身 需要吃蛋白粉嗎？

假如膳食中蛋白質比例較低， 而且蛋白質的品質較差， 就有可能造成體內蛋白質的不足， 影響肌肉的增添和修復， 影響機體的免疫力， 自然就有可能影響身材健康和健身的結果。 在這種情況下， 就應當彌補一些優質的蛋白粉。

一般來說， 進行健身的健豐年青女性， 假如膳食結構公正， 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例恰當， 膳食蛋白質的品質也較好， 沒有必要額外彌補蛋白粉。 當然， 假如條件答應， 適量彌補一些蛋白粉也是有益無害的。 但是， 假如膳食中蛋白質比例較低， 而且蛋白質的品質較差， 就有可能造成體內蛋白質的不足， 影響肌肉的增添和修復， 影響機體的免疫力， 自然就有可能影響身材健康和健身的結果。 在這種情況下， 就應當彌補一些優質的蛋白粉。

對健身女性來說， 肌肉固然沒有男性多， 但堅持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，

年青女性一般天天的能量需要量為2000～2100千卡， 健身女性的蛋白質需要量可達總能量的15%左右。 按此盤算， 天天所需要的蛋白質約為75克。 假如膳食中蛋白質達不到， 可通過蛋白粉進行彌補。 健身的年青女性天天可彌補20～25克乳清蛋白或植物蛋白。 20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量， 所以彌補蛋白粉的同時， 為避免增添體重， 可相應減少同等能量的其它食品。

乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人體的需要， 接受利用率非常高， 可作為首選。 植物蛋白的成分一般為大豆蛋白， 固然接受利用率沒有乳清蛋白高，