對付失眠 吃藥之外要“內調”
在使用藥物治療之前可以考慮行為方式的調整， 或者在服用安眠藥的同時配合自我調整， 可以起到更好的防治失眠的作用。
放鬆身心有助睡眠
很多失眠患者會遇到這樣的情況， 躺在床上睡不著， 自己也想儘量放鬆下來， 但實際上很難做到， 結果越緊張就越睡不著。 彭康指出， 如果躺在床上睡不著， 可以嘗試進行身心放鬆， 以降低中樞神經系統的覺醒水準， 誘導睡眠。 不過， 不要在身心放鬆的過程中刻意追求困意， 刻意追求反而容易引起皮質興奮， 進一步影響睡眠。 可以嘗試以下方式：
1、肌肉放鬆。
2、想像。 回憶或想像愉快的情景， 可誘導軀體鬆弛或轉移焦慮心情。
3、腹式呼吸慢呼吸可以使全身放鬆， 此方法是眾多方法中最簡便易行的， 而且臨床效果比較好。
自我調治失眠要控制生活行為
不良的生活習慣會影響睡眠， 有些影響非常明顯。 彭康說， 常見的不良習慣包括入睡前鍛煉身體、看興奮刺激的影視片、睡前吸煙或晚間喝濃茶、咖啡等。 對於生活行為的控制， 重點在於調整白天與夜間的興奮度， 限制或消除不良習慣， 建立規律和良好的覺醒與睡眠習慣。
1、白天提高興奮度， 增加日照時間。 長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等， 白天所進行的社交活動較少，
2、減少睡前的刺激性活動。 睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。 對於必須在晚間工作的人， 則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆， 使自己的體力與精神舒緩下來， 以免影響睡眠。
3、睡前減少精神刺激， 避免攝入刺激品。 前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等， 後者如吸煙， 喝咖啡、濃茶等。 特別需要指出的是， 雖然看起來喝醉後很容易入睡， 但實際上喝醉後的睡眠品質並不好， 往往會在次日出現明顯的殘留效應，
4、調整“睡眠—覺醒”節律。 養成恰當的“睡眠—覺醒”習慣， 例如只在有睡意時上床， 如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡， 則應立即下床， 做些輕鬆的活動， 放鬆身體與精神， 直到出現睡意再上床。 無論前一晚睡得多與少， 第二天應當按時起床。 午睡時間不要超過1小時， 避免不恰當的日間睡眠干擾夜晚的正常休息。
5、限制無效睡眠。 有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多， 但實際睡眠時間卻很短。 例如有人躺在床上8小時， 而實際睡眠時間只有5小時， 另外3小時屬於無效睡眠。 彭康指出， “總睡眠時間/在床上時間”被稱為睡眠效率， 無效睡眠越多， 睡眠效率越差。 所以， 如果實在睡不著， 就不要躺在床上輾轉反側了，
