最快最有效的減肥方法 健康瘦身秘笈不復胖

減肥方法一：一日三餐要合理

每條要保證早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要少吃， 而且三餐的能量比是3:4:3。 一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，

健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦。 另外， 晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉， 容易導致肥胖， 對減肥非常不利。

減肥方法二：保證每天喝227ml脫脂牛奶

每天喝227毫升低脂或脫脂牛奶， 就在每天中晚飯前喝， 不可飯後喝。 因為牛奶中富含大量的鈣質， 能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒， 有助快速減肥。

減肥方法三：多飲水

每天喝上7杯至8杯水， 如果是夏天的話， 量還要增加3杯。 水是最好的飲品， 在夏天鍛煉身體做運動之前， 至少喝兩杯水， 不要等到渴了再喝。 你一旦感到渴了， 那就已經開始脫水了。

減肥方法四：激發自己

夏天馬上就要來臨了， 到時候穿著單薄的衣服， 肥肉無以遮蓋， 都要現行， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去，

實在是一件痛苦的事情。 而對大多數人來說， 與健康相比， 虛榮是一種更大的刺激， 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強迫自己看不願意見到的“贅肉”， 這或許能增強你對減肥的決心， 還能“逼”堅持健康飲食呢。