不吃晚飯可以瘦？減肥時你可能犯過的 6 個錯
三月不減肥， 四五六七八九十十一十二月徒傷悲！
很多人朋友「一直在減肥， 從未被自己超越」， 可能還是因為掉進了不少減肥誤區的坑。
速效食譜， 三天瘦 10 斤。
不運動不節食， 吃藥就能瘦。
女生做抗阻運動， 只會變成有肌肉的胖子， 跳跳操就夠了。
……
丁當扶一下眼鏡， 你們有沒有覺得「對對對， 這些我都聽說過」？
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誤區一
快速減肥不反彈
誤區一：三天瘦 xx 斤， 不反彈。
很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式， 能讓身體水分迅速流失， 造成「減了 xx 斤」的假像。
但這些方法減去的大部分不是脂肪， 而是水分。
會不會反彈呢？當然會！
如果 3 天后恢復飲食， 身體就會迅速把失去的水分儲存回來， 所幸這時候反彈的還不是脂肪。
如果節食時間更長， 身體基礎代謝會降低， 那時候再吃和以前一樣多的食物時， 會反彈得更明顯， 而且有不少回彈的體重是脂肪。
正確做法：運動配合健康飲食，
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誤區二
排油減肥
誤區二：排油減肥藥， 阻斷油脂吸收， 吃什麼都不會胖。
「阻斷油脂吸收」的藥確實有， 但這不代表吃什麼都不會胖。
如果你吃了很多大餅、饅頭、米飯、麵條等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，
身上長脂肪， 和吃進來的脂肪， 並不完全是一回事兒。
正確做法：你需要的是合理飲食， 靠運動排掉身上脂肪。
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誤區三
不吃晚飯減肥
誤區三：減肥最好的方法是不吃晚飯， 因為睡前吃飯導致發胖。
如果是為了減肥， 不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，
對於習慣長期一日三餐的人， 突然變為一日兩餐， 還可能因為飲食習慣的改變， 導致饑餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是， 如果因為不打算吃晚飯， 就放開了肚皮吃午飯， 說不定反而會變胖。
正確做法：不用限制吃飯時間， 控制總量就好。
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誤區四
不吃 XX 減肥
除了不吃某頓飯減肥， 最常見的減肥誤區， 就是不能吃某些東西了。
誤區四：減肥不能吃碳水、減肥不能吃油脂、減肥不能吃肉……
也許你堅持得了一周或一個月而減掉些體重， 但能堅持一輩子嗎？
更何況， 如果長期斷碳水、斷油， 或者選擇類似的極端飲食， 都有一定的健康隱患：代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。
營養均衡攝入是最重要的， 真正使你發胖的， 是過多的熱量。
正確做法：沒有減肥一定「不能吃」的食物， 控制總量就好。
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誤區五
吃蛋白質傷腎
誤區五：不能吃蛋白粉， 會傷腎。
減肥不僅可以吃肉， 還應該配合著運動強度的增加， 多多補充優質蛋白質食物， 像肉類、海鮮、雞蛋、牛奶。
過量攝入蛋白質確實會給腎臟增加負擔， 但這個「過量」對於健康人來說， 可是非常高的。 即使你開始放很多很多臭屁， 問題都還不算太大。
如果普通飲食無法吃夠蛋白質， 蛋白粉也是推薦的。 如果你從不擔心吃肉會傷腎， 也就不需要擔心蛋白粉傷腎，畢竟沒有人會一天吃掉一桶蛋白粉吧。
正確做法：蛋白質類食物要吃夠。
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誤區六
舉鐵會越減越肥
誤區六：舉鐵不能減肥，而且會讓你變成肌肉人。
「舉鐵」的意思就是，使用啞鈴、杠鈴等進行力量訓練。
很多女性減肥的時候，不是跑步就是跳操，很排斥舉鐵。問過原因，都是怕練出一身肌肉會變得更壯碩。
其實，舉鐵和跑步一樣都是能幫助消耗能量的，是減肥的不錯選擇。
女性由於生理構造的特點，其實增加肌肉的難度遠遠大於男性，真的不用太擔心。
正確做法：舉鐵是很好的塑型方式，女性也該多練。
好了，天氣馬上轉暖了，你還有理由不好好減肥嗎？
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
也就不需要擔心蛋白粉傷腎，畢竟沒有人會一天吃掉一桶蛋白粉吧。
正確做法：蛋白質類食物要吃夠。
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誤區六
舉鐵會越減越肥
誤區六：舉鐵不能減肥，而且會讓你變成肌肉人。
「舉鐵」的意思就是，使用啞鈴、杠鈴等進行力量訓練。
很多女性減肥的時候，不是跑步就是跳操，很排斥舉鐵。問過原因，都是怕練出一身肌肉會變得更壯碩。
其實，舉鐵和跑步一樣都是能幫助消耗能量的，是減肥的不錯選擇。
女性由於生理構造的特點，其實增加肌肉的難度遠遠大於男性，真的不用太擔心。
正確做法：舉鐵是很好的塑型方式，女性也該多練。
好了，天氣馬上轉暖了，你還有理由不好好減肥嗎？
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