不同年齡段 女人飲食計劃有變化

20歲：打下健康基礎

走上工作崗位后， 應該為未來幾十年打下扎實的健康基礎。 該年齡段要多吃三大健康食物：

1.牛奶咖啡：多糖咖啡應換成脫脂牛奶咖啡。

2.麥片粥：方便快捷又營養的早餐選擇。

3.菠菜：20多歲時應多吃蔬菜， 菠菜是最營養的蔬菜之一。

30歲：讓自己渾身有勁

進入這個年齡段， 人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。

1.脫脂奶酪：奶酪含有高質量碳水化合物和蛋白質， 為大腦提供能量。

2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量， 花生醬含豐富的蛋白質和健康脂肪。

3.堅果零食：平時自備一些花生、杏仁等堅果， 把它們放在塑料容器里， 方便食用。

40歲：護心護腦

該年齡段的最佳食物是：

1.多脂魚：每周應多吃三文魚、沙丁魚和鮭魚等。 可減少體內炎癥， 改善膽固醇水平。

2.豆類：最好的膳食纖維來源， 可降低壞膽固醇， 減少心臟病危險。 豆類中還富含葉酸， 有助于延緩認知能力減退。

3.漿果：動物實驗表明， 經常吃富含抗氧化劑的各類漿果， 有助于保護記憶力和認知能力。

50歲后：促進新陳代謝

隨著年齡的增加， 新陳代謝變得更緩慢， 因此， 控制熱量攝入更加重要。 該年齡段還應注意防止關節疼的飲食調理。 最佳食物包括：

1.雞蛋清：雞蛋清熱量低， 蛋白質含量高， 因此是保持體重的最佳食物之一。

2.生姜：有助于抑制體內炎癥化合物， 防止關節疼痛。

3.紅柿子椒：一個紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。 維生素C有助于降低關節炎風險。 另外， 柿子椒富含水分和纖維， 既能當飽， 又幾乎不含熱量。