中老人廣場健身操的動作有哪些

大多數人們現在應該都知道廣場舞是可以鍛煉身體的， 並且還不會讓中老年人感覺到生活變得特別的無聊， 最重要的就是人們到了中年以後體重總是會快速的上升， 稍不注意就很可能使得自己身材走形的， 這樣的話就會讓自己引起一些疾病的出現， 因為自己身體當中有太多的脂肪就會引起脂肪肝產生， 甚至是一些三高疾病的。

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健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述， 健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，

因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

腰腹減肥法

方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背。

①25個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。

②左右腿各做50個垂直舉腿。

③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴， 左、右臂各舉25次。

④跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體形， 再做如上動作， 1周至少要做4次完整的練習， 10天后就可以獲得明顯的效果。

不光如此中老年人廣場健身操這種運動方式還可以鍛煉肌肉的，

會有很多的中老年人都想要去減肥的， 這種運動就能夠讓他們腹部， 還有腰部的肌肉得到很好的放鬆， 而且還不會讓贅肉一直堆積在腹部當中的， 因為如果是腹部堆積太多贅肉的話就很容易導致心臟疾病。