早餐吃什麼最減肥 有哪些做法
其實主要是健康的食物， 也就是高蛋白的食物， 還有就是雜糧的食物， 常見的就是粗糧的饅頭， 吃一點雞蛋也是可以的。 最好是搭配點豆類的飲品， 不要吃油炸的食物。
1、直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉， 將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃， 油要少， 不要放糖， 如果一個人的量， 可以將半根香蕉打細後加入一起做餅， 這樣有著自然的甜味， 味道好。
2、苦瓜熱量低， 抑制脂肪吸收， 美容養顏。 涼拌苦瓜是不錯的吃法， 這樣吃能更好地減少營養的損失。
3、其實自己做豆漿很簡單的， 買個豆漿機， 前一天晚上把豆漿浸泡好， 早上起來把大豆放到豆漿機中， 只需要15分鐘， 一碗熱騰騰的豆漿就好了， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆， 這樣營養又美顏。
4、簡單的一頓蔬果早餐，
5、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低， 如欲獲得同樣減肥效果， 吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。 若要選擇藕、芋頭之類， 則只吃半份就夠了。
有哪些做法早餐的搭配是很多的， 很多人想到減肥餐會覺得很難受， 覺得會不好吃， 其實不是的， 只是味道清淡很多， 比如說優酪乳就是很合適減肥的， 沙拉的口感也是很好的， 建議多吃。
1、全麥吐司+果汁+優酪乳
開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。
2、低脂芝士+香蕉+天然果汁
低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。
3、豆漿+雞蛋麵包
使用豆漿當早餐是非常不錯的， 女人喝豆漿不僅好處多， 還能幫助預防婦科疾病， 豆漿由植物蛋白組成， 碳水化合物和蛋白質類都非常豐富， 經常喝養眼又瘦身。
4、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
含有蛋白質18克， 脂肪8克， 碳水化合物40克， 其中還有豐富的維生素， 還能幫助防輻射哦， 很適合上班族的女生食用。
5、紫薯
紫薯並不是轉基因食物， 紫色也只是富含天然花青素的特徵而已。 如果你想要延緩衰老保持體形， 早餐一定要多吃一點紫薯。
6、全麥麵包
全麥麵包和燕麥片一樣， 都是減脂期間的完美主食。
吃減脂餐的注意事項健康最重要的， 吃高品質的食物， 常見就是高蛋白的食物， 營養高的食物， 反之油炸的， 辛辣的食物是不建議吃的， 對身體不好的。
1、因為吃的東西越鹹，
2、午餐主食的選擇上以粗糧為主， 如玉米、紅薯、雜糧飯等， 也需要攝入適量肉類， 這樣才能保持營養的均衡， 主要以那些低脂肪的牛肉、雞胸肉、魚肉為主， 以及蔬菜的搭配。
3、蔬菜沙拉番茄、剩菜、菠菜、西蘭花這些都應該成為姑娘們日常的食物， 多吃減肥而且還會補鐵補鋅補一些微量元素！常吃臉色好而且大姨媽也會正常報導
4、搭配適量的蔬菜， 比如冬瓜， 綠色蔬菜， 蘿蔔， 番茄（除澱粉外， 例如玉米， 土豆， 南瓜， 淮山等， 當然， 你可以點這些菜來代替主食）， 也是個不錯非常健康營養的搭配， 一定要遠離素菜葷做的菜， 會讓你脂肪瞬間爆棚。
5、日式料理裡， 壽司大部分的肉是海鮮， 熱量和油脂都微乎其微（除了加沙拉和芝士外）也很不錯。
