產後新媽如何睡個安穩覺

寶寶在很小的時候， 經常會不停地哭鬧， 這時候各位新媽媽們最頭疼的就是， 晚上的睡眠時間不夠。 因為寶寶的吵鬧， 新爸新媽們不得不跑下床， 去抱、去哄自己的心頭肉。 睡眠品質變差， 隨之而來的就是工作效率變低， 思想開小差， 時刻擔心著寶寶。 其實， 各位新媽媽們想要睡個安穩覺還是有辦法的， 下面我就來告訴大家產後新媽如何睡個安穩覺吧。

• 跟著寶寶一起睡

在寶寶剛出生的那段時間， 寶寶都需要睡眠16小時以上， 而大人平時只要休息8個小時左右即可。 所以在坐月子那段時間， 寶寶睡著了， 媽媽也別再貪圖發微信、上網了， 趁機和寶寶一起補眠， 這要才能有充沛的體力。

• 讓老公也幫忙分擔家裡的事務

雖然老公在外面上了一天的班也非常辛苦， 但媽媽也可適當地讓他分擔一些事情， 如果普通的家務活他不願意做， 那就給他分配“甜蜜任務”吧，

換換尿布、洗洗尿布、帶著孩子玩一玩， 這樣既能讓老公與寶寶多一些溝通的機會， 也能趁機放自己的假， 休息一下。 如果半夜實在困得沒辦法餵奶， 不如事先將母乳擠出來保存好， 半夜讓家人溫熱喂寶寶;又或是讓家人半夜泡奶粉應付一下， 讓自己有較長的睡眠時間。

• 合適的睡眠環境

睡覺前開窗換氣， 臥室清靜， 舒適的床， 軟硬適中的枕頭， 柔和的燈光， 這些都可以為你營養一個合適的睡眠環境， 有助於提高睡眠品質。

• 睡前來杯熱牛奶。

牛奶有豐富的鈣， 而鈣能起到鎮靜、催眠的作用。 睡前喝一杯， 進入甜蜜夢鄉吧!

• 泡腳也能助睡眠。

俗話說：睡前燙燙腳， 勝服安眠藥。 如果每天睡前能用溫水泡腳， 順便按摩一下腳心和腳趾，

就能直到促進氣血運行、舒筋活絡、幫助睡眠的作用哦!

上面我就告訴了大家新媽們睡不了安穩覺的幾點主要原因， 對於女性而言， 享受充足的睡眠是非常重要的， 充足的睡眠對於女性的肌膚的舒緩也是有很大的幫助的。 有了自己的寶寶以後， 寶寶肯定會佔據著媽媽們的一大部分時間， 睡眠也會比之前更加淺， 整天都擔心著自己的寶寶的衣食等。 要想睡個安穩覺， 新媽們的心情也是很重要的， 要保持一種相對穩定的心情。