女人養生 沒有這些衰老會加倍

1.Omega3脂肪酸

它對神經及心血管系統的健康極為重要， 能提高認知能力， 降低心臟病、中風和癌症的發病率。 它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，

食用方法：除非你每週吃兩三次魚， 否則， 每天最好補充1克含EPA和DHA 的營養品。 如果你吃素， 可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2.維生素B族

這是所有抗衰老營養素中最實用的一種， 很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。 它是水溶性的， 會隨體液排出， 所以人體極易缺乏。 主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。