別再錯下去了，如果這樣跑步，不但不能瘦，小腿還會越來越粗！

說起運動減脂， 很多人第一個想到的應該就是跑步了， 原因是沒有時間去健身房， 或者是沒有精力和時間去做復雜的運動。 曾幾何時夜跑打卡一度風靡全國， 可很多人在跑了一段時間后卻發現沒有任何效果， 更有甚者小腿竟然變得越發粗壯了!

那么， 跑步到底能不能減脂呢?為什么有些人跑步卻瘦不下來?為何會出現跑步導致小腿變粗的情況呢?今天， 小魔女就帶大家一探究竟!

原因一：跑步后吃錯了東西

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感， 這時候如果你大量進食不僅不能瘦， 還有可能會增重。

當然， 運動后不吃東西也是錯的， 跑步后人體需要補充必要的電解質和能量， 而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質， 而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。 另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失， 導致新陳代謝降低， 減脂的速度變慢。

建議：運動后適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等， 熱量最好不要超過150卡， 更不可以暴飲暴食。

原因二：跑得還不夠

很多初跑者認為只要跑步就會燃脂， 每天跑20分鐘就不跑了， 實際上這并不能達到燃脂的效果。 跑步開始時， 消耗的并不是脂肪， 而是體內的“糖”， “糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂， 跑步時間過短根本起不到任何減脂的作用。

建議：可以在跑步前適量地做一些力量訓練， 等能量消耗的差不多了再開始跑步。

原因三：跑得太過了

有人認為既然能量消耗差不多才會燃脂， 那就多跑， 跑的時間越長越好， 這種觀點也是錯的。 首先， 每天高強度的運動會讓你更容易饑餓， 你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量， 從而得不償失。 其次， 每天有氧運動過度， 但飲食卻無法保證正常所需的營養， 新陳代謝會急劇下降， 身體本能將盡可能地降低能量的消耗。

建議:每周持續3-5次1小時以上的慢跑即可， 建議走跑結合， 適當調整呼吸。

原因四：跑步姿勢不對

腳跟落地， 這是跑步減肉肉最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多MM跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕松不費勁， 但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

還有運動完一定要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。

原因五：跑的速度太快

跑步減脂目的是要減少體內脂肪， 加速脂肪燃燒， 而想要脂肪燃燒只能靠有氧運動， 所以一定是慢跑。 快速跑屬于無氧運動， 脂肪是無法參與供能的， 不僅不能燃燒脂肪， 反而會加速體內糖原的耗盡， 使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

最后提醒大家：

以減脂塑型為目的的跑步， 時間不應少于20分鐘， 速度要慢些。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由于慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助于脂肪的消耗， 從而達到減脂的目的。