決定睡眠品質的時間點
美國《赫芬頓郵報》3月15日載文, 告訴大家要想擁有好睡眠, 不妨記牢以下幾個時間點。 喝咖啡、看電視、玩手機等, 一旦過了這些時間, 就會干擾睡眠。
6點55分後別賴床。
很多人鬧鐘響後依舊賴在床上, 想多睡5分鐘, 其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題, 最好的方法是作息規律, 早睡早起。16點30分後別喝咖啡。 下午喝咖啡能夠提神醒腦, 有助於精神飽滿地完成剩下的工作。 然而, 由於人體處理咖啡因需要8~10個小時, 下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
21點後別攝入大量蛋白質。 補充蛋白質對恢復體力非常重要。 然而, 如果晚餐吃得太遲, 就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。 消化蛋白質需要更長時間, 因此, 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點後別飲酒。 睡前喝點酒的確能更快入睡。 然而, 隨著酒精的代謝, 整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分後別打開電視。
23點後別調高室溫。 臥室溫度與睡眠關係密切, 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡, 或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來, 嚴重影響睡眠品質。 事實上, 臥室溫度稍低點, 反而有益睡眠。 最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點05分後別擺弄手機。 手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦, 降低褪黑激素水準, 導致入睡困難。
23點07分後別逗寵物玩。 深夜逗弄寵物, 會讓雙方都興奮難眠, 對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。 另外, 如果你對動物毛髮過敏, 情況會更糟糕。
23點35分後別回想煩心事。 次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。
23點55分後睡不著就別躺著。 睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。 最好的辦法是起床做點放鬆的事, 但燈光不能太強。