日常預防失眠有什麼方法？
預防失眠有什麼方法？
1、創造良好的睡眠環境。
臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 不放鬧鐘。
2、一定要困倦時才去睡， 腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上休息， 一次不行， 可重複2~3次， 直到睡著為止。 不要勉強睡覺， 可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法， 都有助於催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡， 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣， 午睡時間最好不要超過20分鐘， 最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。
具興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等， 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌， 更不要看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。
如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠， 久而久之便會演變成焦慮症。 正確的做法是， 次日還是按原來的時間上床睡覺，
7、按規定的作息上床睡覺。
養成每天按時起床和睡覺的生活規律， 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡， 按時起床活動、工作和學習， 不要開夜車、加班加點， 因為時間久了容易導致失眠。
晚上睡覺有哪些壞習慣
吃飽就睡
吃飽就上床睡覺， 會導致部分蛋白質難以被消化吸收， 在厭氧菌的作用下， 產生胺類、氨等有毒物質， 增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。 養成這種習慣， 還有可能引發肥胖和膽固醇的升高， 增加患動脈粥樣硬化的風險。
研究發現， 晚餐和上床睡覺間隔的時間， 與胃食管反流病有著密切聯繫。 晚飯和睡覺時間間隔越短， 患胃食管反流病的風險就越高。
此外， 飯後大量的食物聚集在胃中， 消化系統的血流量自然會增加， 大腦的血容量就會隨之減少， 血壓也會下降， 如果在此時馬上睡覺， 容易因腦供血不足而誘發中風。
一關電視就睡覺
睡前看電視是不少人的習慣。 殊不知， 電視機的螢光屏表面會產生靜電荷， 靜電荷對螢光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。
因此， 螢光屏上很容易積留灰塵， 離螢光屏太近或看電視過久， 這些物質就容易附在人的皮膚上， 影響皮膚健康。
和電視螢幕類似， 電腦的螢光屏上也會吸附大量灰塵。 看完電視或電腦後， 應開窗通風， 最好用溫水清潔臉部， 保持皮膚的衛生， 然後再睡覺。
睡前看電視、上網， 往往會令人精神興奮， 可能會增加入睡難度，
戴著耳機入眠
不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。 需要引起警惕的是， 聽耳機時間過長， 可能會損害聽力。
因為使用耳機時， 聲壓會直接進入耳內， 並集中地傳遞到很薄的鼓膜上， 聲壓沒有緩衝的餘地， 就會刺激聽神經的末梢， 引起聽神經的異常興奮， 容易造成聽覺疲勞。 日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等， 造成聽力的損傷。
專家建議：如果習慣聽音樂入睡， 最好不要選擇耳塞式耳機， 聲音也不必太響， 選擇流水等大自然的聲音， 更有助入眠。
偏愛刺激性食物
眾所周知， 咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮， 使人難以入睡。
其實， 過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠品質。
過於油膩的食品之所以會引起失眠；是因為油膩食品會加重消化系統的負擔， 刺激神經中樞， 使消化器官一直處於工作狀態， 導致睡眠時間的推遲。
“五花大綁”入睡
睡覺時的一些細節也關乎健康。 “五花大綁”入睡， 即睡覺時仍戴著一些不必要的東西， 如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等， 都會有害健康。
尤其是喜歡把手機放在枕邊的人， 應該改掉這種習慣。 臥室裡最好少擺放電子產品。
因為各種電子設備， 如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中， 都會釋放出不同波長和頻率的電磁波， 形成電子霧，
