支招:七個秘訣健康瘦身兩不誤
現在的MM們越來越推薦健康減肥， 以前那種節食減肥方法已經慢慢被MM們所淘汰了。 想要減肥減肥， 除了多運動外， 健康的減肥食譜也是同樣重要的。 今天， 小編就向大家介紹幾款健康的減肥食譜， 讓你健康同時， 快速有效。
以前那種節食減肥方法已經慢慢被MM們所淘汰了
一、蒲黃蘿蔔海帶湯
材料：鮮蘿蔔250g， 海帶20g， 蒲黃10g。
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、先將海帶泡發12小時，
2、用小火煮30分鐘， 取出紗布， 滴入麻油即成。
功效：代餐用， 餓了就用這個充饑， 可清熱化濕， 健脾理氣， 活血化瘀降血脂
現在的MM們越來越推薦健康減肥， 以前那種節食減肥方法已經慢慢被MM們所淘汰了。 想要減肥減肥， 除了多運動外， 健康的減肥食譜也是同樣重要的。 今天， 小編就向大家介紹幾款健康的減肥食譜， 讓你健康同時， 快速有效。
想要減肥減肥， 除了多運動外， 健康的減肥食譜也是同樣重要的
二、椰汁雙蓉西米露
主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個。
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、將紅薯、紫薯洗淨後切塊， 放入鍋中蒸熟。
2、取適量蒸好的紅薯與紫薯， 分別切成小丁， 獼猴桃也一同切小丁;
3、鍋中入水煮沸， 放入西米煮約10-15分鐘。 待西米呈半透明狀時撈出， 用清水沖洗。 另煮沸一鍋水， 再將西米放入， 煮至全透明時撈出， 入冷水片刻， 濾水， 待用;
4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機， 倒入椰漿， 攪拌成質地細膩的糊液;
5、將雙薯糊煮至微沸， 然後倒入西米， 繼續煮至微沸即可。
三、紫薯雪梨蜂蜜水
主料：梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小， 個大的放一個就夠了)。 紫薯切正方體的丁。
2、鍋中加水， 放梨塊和枸杞煮開後， 轉小火燉5--8分鐘。
3、放入紫薯丁， 再小火燉5--8分鐘即可。
四、地瓜姜湯
材料：地瓜一個， 生薑片若干， 紅棗10餘個， 珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干， 紅糖適量， 水適量
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、地瓜削皮切塊， 生薑切片。
2、鍋內放水， 放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了， 關火前5分鐘再放)， 大火開後轉小火煮30分鐘。
3、吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
功效：生薑中富含的精油成分， 能提高卡路里的消耗量， 配上地瓜有更好的減肥效果。
五、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、薑末各適量。
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
烹調方法：
1、排骨洗淨，放入器皿中。再加入料酒、鹽、薑末、白糖醃漬30分鐘。
2、皮蛋去殼切成小丁狀。
3、粳米淘洗乾淨。
4、坐蒸鍋點火並倒入清水，放入醃漬好的排骨，開鍋後撇去浮沫煮10分鐘。
5、放入粳米、花生仁，大火開鍋後改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。
六、番茄豆腐湯
材料：豆腐，番茄，豌豆，蔥花少許
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、豆腐切小塊;番茄洗淨，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會後撕掉外皮。然後切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟，然後過涼水瀝幹;
2、鍋入油，小火爆香蔥花。之後倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開後轉小火燉;
4、燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調入所有“調料”，炒勻即可。
七、蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、淨水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、先預備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵;
2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
3、取小鍋，放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的淨水;把小鍋放置火上大火煮滾;
4、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;
5、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了;
6、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放進烤箱烤約10分鐘左右即可。
五、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、薑末各適量。
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
烹調方法：
1、排骨洗淨，放入器皿中。再加入料酒、鹽、薑末、白糖醃漬30分鐘。
2、皮蛋去殼切成小丁狀。
3、粳米淘洗乾淨。
4、坐蒸鍋點火並倒入清水，放入醃漬好的排骨，開鍋後撇去浮沫煮10分鐘。
5、放入粳米、花生仁，大火開鍋後改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。
六、番茄豆腐湯
材料：豆腐，番茄，豌豆，蔥花少許
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、豆腐切小塊;番茄洗淨，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會後撕掉外皮。然後切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟，然後過涼水瀝幹;
2、鍋入油，小火爆香蔥花。之後倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開後轉小火燉;
4、燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調入所有“調料”，炒勻即可。
七、蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、淨水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許
夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤
做法：
1、先預備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵;
2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
3、取小鍋，放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的淨水;把小鍋放置火上大火煮滾;
4、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;
5、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了;
6、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放進烤箱烤約10分鐘左右即可。
