養生健康：測測你的腸道老化程度
腸道是我們身體內最勞累的器官了， 除了每天不停地消化和吸收食物外， 還掌握著人體70%以上的免疫功能， 保護人體健康。
好腸道不僅可以提高你的消化和吸收能力， 有研究發現， 好腸道還可以提高身體的抗癌能力!如何保養腸道讓腸道永葆年輕？
你的腸道老化了嗎？測試你的腸道年齡
如果你的“腸”識不夠， 就會為膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷而莫名困擾， 還會伴之以久久難以減掉的凸出肚腩和煩躁不安的情緒……一起來測試看看， 你的腸道年齡有多少？
【飲食習慣】
1、常常不吃早餐
2、吃早餐時間短又急
3、吃飯時間不定
4、蔬果攝取量不足
5、喜歡吃肉類
6、不喜歡喝牛乳及乳製品
7、常喝糖類、清涼飲料
8、常吃夜宵
【排便狀況】
9、不用力就很難排便
10、即使上過廁所也覺得排不乾淨
11、排便很硬很難排出
12、排便呈現一顆顆
13、有時候排便很軟或腹瀉
14、排便的顏色很深、偏黑
15、排便及排氣很臭
16、排便時間不定
17、排便都沉到馬桶底部
【生活狀況】
18、常抽煙
19、臉色常不佳， 看起來蒼老
20、肌膚粗糙或長痘等各種煩惱
21、覺得運動量不足
22、不容易入睡且睡眠不足
23、經常感到壓力
24、早上經常慌張匆忙
25、常熬夜、睡眠不足
測試結果：
選擇0項腸道年齡比實際年齡年輕， 理想健康的腸道狀態
選擇4項以下腸道年齡=實際年齡+5歲， 腸道年齡比實際年齡稍高一點， 要注意腸道健康
選擇5～10項腸道年齡=實際年齡+10歲， 腸道已有老化情況， 要注意飲食及作息正常
選擇11～14項腸道年齡=實際年齡+20歲， 腸道年齡已老化並走下坡路， 要徹底改變飲食及生活習慣
選擇16項以上腸道年齡=實際年齡+30歲， 腸道健康狀況非常糟糕， 需要尋求專業人士説明了。
腸道不好增加患癌風險
美國一項實驗發現， 對接受致死劑的小鼠進行腸道治療， 其存活率可以提高50%~75%。 研究證明， 通過改善腸道的方法， 可以令患者抵抗住化療和放療， 並提高根治癌症的成功率。
腸道是人體的第二個大腦， 決定身心健康的關鍵所在!胃腸道分泌的幾十種激素細胞廣泛分佈於胃腸道壁， 參與不同功能的調節。 一旦腸道不好， 會惹來各種腸胃疾病， 小如便秘、腹瀉和闌尾炎，
腸道不好會惹來疾病癌症。 而用心呵護好你的腸道， 則可以提高身體抗癌能力， 讓你遠離癌症風險。
腸道不好的危害
1、影響容顏
惹來青春痘、皮膚乾燥：壞菌在腸道繁殖會讓有害物質無法排出， 而混入血液裡迴圈全身， 使青春痘、乾燥情形嚴重。
減重不易+過敏：老舊廢物難以排出， 新陳代謝變差， 減重計畫當然不易實現。 而腸內環境惡化以致腸黏膜乾燥， 導致過度吸收引起過敏的蛋白質， 使狀況更嚴重。
2、降低抵抗力
人體腸道內有超過500種不同的菌種， 益菌能夠調整腸道環境， 抑制有害菌在腸內的繁衍， 使腸內功能正常化， 並促進腸道內積存的毒素排出體外。
腸內環境惡化， 免疫力低下， 細菌及病毒就很容易侵入。
3、記憶力降低
年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因， 其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。
假如營養不足， 腦部的能力也會隨之而減慢發展， 影響記憶力。 進行節食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養， 她的腦部能力會比沒有進行節食的女性較弱。 多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶， 特別是維生素B1。
4、精神消沉
當你感到情緒低落的時候， 也許是你的身體缺少維他命B和C， 也可能缺少對維持生命至關重要的礦物元素如鈣， 銅， 鐵， 鎂和鉀。
腸道年齡會影響人體老化程度
人體除了生理年齡、心理年齡， 還有“腸道年齡”。 所謂“腸道年齡”， 也可以稱之為“人的第三年齡”， 也被稱為人的“第二大腦”。 實際上是隨著生理年齡的增長， 腸道內有益菌與有害細菌之間勢力分佈變化的階段反映。
雖然目前尚未有精確的各年齡段腸道菌群平衡的資料， 但可以肯定的是， 腸道菌群的變化和人的年齡有關， 而腸道菌群的變化也會影響人體的衰老速度。 有害菌群比例的升高無疑會加速人體的衰老過程， 導致疾病的發生， 縮短人的壽命。
腸道菌群失衡引起多種疾病
腸道的菌群環境決定著人體健康， 通過腸道內各種細菌種群的平衡程度，
腸道菌群失調可引起多種疾病， 如腹瀉、肝病、免疫力下降、“水土不服”、早衰甚至腫瘤等。 而在白領中常見的亞健康狀態， 如厭食、營養不良、失眠、疲勞、精神萎靡不振也與腸道菌群失調有關。
不良生活方式加速腸道衰老
一個健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大， 然而由於不良的生活習慣和飲食習慣， 使得年輕人的腸道年齡呈現出明顯的老化趨勢。
飲食結構
腸道內部是免疫系統與微生物群交鋒的地方， 飲食對於一個多種多樣的健康消化道而言是至關重要的。 飲食生活中的偏食等不良習慣， 比如不科學的減肥、節食等， 使腸道年齡呈明顯老化趨勢， 而女孩子的情況尤其令人擔憂。
情緒不穩
腸道有特殊細胞分泌與大腦內完全相同的那些肽類來完成腸神經系統的各種指令，使消化道運動、分泌、消化、壓力甚至溫度得到調控以適應各種變化。而情緒的不穩定會導致指令發佈的混亂從而影響腸道。
外來細菌威脅腸道菌生存
如果吃進了不乾淨的食物，外來的細菌由於生長繁殖需要，會最大限度的搶奪腸道內的養分從而使本來存在於腸道內的多種細菌無法像正常一樣獲得養分，有益菌與有害菌均會由於外來菌的入侵而導致自身繁殖分裂紊亂。
做好腸道抗衰工作
1、平衡合理的飲食習慣
一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，並帶走結腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外，經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、穀類、大豆及其製品，這些食物都含有低聚糖，既促進腸道有益菌群的生長，又能調控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
2、多喝水
每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
但不能用飲料代替水，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。
3、堅持運動
你要做的是動起來，運動不但可以防備骨質疏鬆症，並且給人愉悅的心情。適量的運動，還能促進腸道蠕動，以加快排便，防備腸道老化。萬萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發上，如許很容易就釀成“沙發土豆”，體形橫向生長。
人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目並持之以恆，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助於增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
4、養成良好生活習慣
吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發多種疾病。因此要摒棄這些惡習。
同時，要注意不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣才能達到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。
5、保持良好情緒
在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網路，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑鬱、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂。
因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，利於腸道內環境的穩定。
6、養成排便的好習慣
有進有出，每天養成排便的習慣，有益於腸道健康。
由於生活不規律，進食、排便、沒有規律，再加上有些人外出應酬，每天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排；另有些人由於喝水少和神經性緊張，也容易導致便秘。“有進無出”的生存使得便秘經常。 而女孩子的情況尤其令人擔憂。
情緒不穩
腸道有特殊細胞分泌與大腦內完全相同的那些肽類來完成腸神經系統的各種指令，使消化道運動、分泌、消化、壓力甚至溫度得到調控以適應各種變化。而情緒的不穩定會導致指令發佈的混亂從而影響腸道。
外來細菌威脅腸道菌生存
如果吃進了不乾淨的食物，外來的細菌由於生長繁殖需要，會最大限度的搶奪腸道內的養分從而使本來存在於腸道內的多種細菌無法像正常一樣獲得養分，有益菌與有害菌均會由於外來菌的入侵而導致自身繁殖分裂紊亂。
做好腸道抗衰工作
1、平衡合理的飲食習慣
一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，並帶走結腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外，經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、穀類、大豆及其製品，這些食物都含有低聚糖，既促進腸道有益菌群的生長，又能調控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
2、多喝水
每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
但不能用飲料代替水，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。
3、堅持運動
你要做的是動起來，運動不但可以防備骨質疏鬆症，並且給人愉悅的心情。適量的運動，還能促進腸道蠕動，以加快排便，防備腸道老化。萬萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發上，如許很容易就釀成“沙發土豆”，體形橫向生長。
人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目並持之以恆，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助於增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
4、養成良好生活習慣
吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發多種疾病。因此要摒棄這些惡習。
同時，要注意不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣才能達到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。
5、保持良好情緒
在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網路，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑鬱、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂。
因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，利於腸道內環境的穩定。
6、養成排便的好習慣
有進有出，每天養成排便的習慣，有益於腸道健康。
由於生活不規律，進食、排便、沒有規律，再加上有些人外出應酬，每天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排；另有些人由於喝水少和神經性緊張，也容易導致便秘。“有進無出”的生存使得便秘經常。
