五一小長假，這份健康指南“紅”了朋友圈
人民網北京4月30日電 (記者崔元苑)五一小長假就要來啦， 在溫暖宜人的暮春時節， 不論是出遊還是宅家， 大家一定想抓住春的尾巴， 盡情吃喝玩樂， “放縱”一把!那麼， 從現在開始， 把自己調整到“假期模式”， 在enjoy之前， 先收下人民健康的小編精心準備的這份健康“大餐”。
吃——清淡飲食、養生為先、注意衛生
“吃”是節假日的重要內容。 小編提醒大家， 雖然只有三天短假， 也不要在飲食上太放縱， 吃得太多、太飽， 太油膩不益健康。
糖尿病、高膽固醇和冠心病的人群， 千萬不要借節日大吃大喝， 也不可多吃肉、少吃飯。 有些糖尿病患者認為肉是蛋白質，
選擇出遊的人群要注意飲食衛生。 可根據路途長短自備餐食， 比如適量的糕點、水果、牛奶、飲料等方便的餐食。 儘量有安全保障的食品或有密封包裝的食品， 不要採摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。
長途開車的人們， 為了保證駕駛安全， 可以適當多吃些防止疲倦的食物。 比如含維生素B族豐富的食物(如胡蘿蔔、菜花、芹菜、菠菜、大白菜、土豆等黃綠色蔬菜)和新鮮水果(如蘋果、柑橘等)。 還可適當吃一些富含苯乙胺、咖啡因的食品(如茶葉、咖啡、香蕉、巧克力等)， 來興奮神經系統、抵抗困倦。
對於宅家的人們來說， 利用假期進行食療也不啻為一種健康的休閒選擇。 根據體質適當進補， 通過合理的膳食調配來提高免疫力。 建議可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養，
睡——黑白顛倒、熬夜補覺損健康
小長假來臨， 許多朋友已經準備好各種通宵狂歡， 如聚會唱歌、泡吧、追劇……。 這些行為看似很痛快、很嗨， 其實嚴重擾亂了人們的作息時間， 會使身體出現抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等種種不適， 嚴重者還會出現食欲減退、消化不良、免疫功能下降。
許多人不以為然地誤認為， “熬夜後補覺不久可以了”。 其實， 睡眠是一種生物鐘現象， 定時和高品質缺一不可。 這種黑白顛倒的補覺的行為十分損害人體健康，
所以假期中， 小編建議最好不要通宵達旦的娛樂， 不要刻意延長和縮短睡眠時間。 晚上睡覺不宜過晚， 早上也不宜貪睡， 應該早睡早起， 睡眠時間一般以8小時為宜。 有條件的話， 中午也可適當休息片刻(午睡最好不要超過1小時)。
行——“堵車神操”提神解乏、深呼吸防“路怒”
小長假出遊， 道路擁堵、景點爆滿幾乎是標配的“風景”。 堵和擠的結果就是， 因堵生急， 因急生事。 中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領從健康的角度為大家推薦了一套“堵車神操”， 共有6個動作：1、繞頸(將頭向右轉並吸氣， 再將頭向前低下， 下巴儘量靠近胸部，
考慮到駕駛安全及做操的可行性， 由於展肩動作幅度比較大， 王於領建議， 可以考慮做個肩頸放鬆來代替。 雙肘下垂放鬆肩膀，
如果覺得轉腰、提踵動作比較複雜， 可以做個軀幹平衡的動作。 手肘垂下， 平衡雙肩， 然後收下巴， 用力伸直雙臂， 維持8~15秒， 或者做個腹背收縮的動作， 下背放鬆， 收縮腰肌， 挺直背部， 收縮背脊， 重複數次。 另外， “繞頸”動作可能會帶來頭暈等不適症狀， 不利於安全駕駛。 建議採用頭頸部前屈、後伸、側屈等單方向運動， 每個動作6~8秒鐘。
此外， 長時間的堵車還會讓人焦慮、煩躁、極易引發路怒症、開鬥氣車。 中山大學附屬第六醫院神經科主任醫師李中建議大家， 可以看看報刊書籍， 聽聽廣播， 閉目養神以及吃零食來緩解。也可以嘗試多做深呼吸，聽輕鬆的音樂來調節情緒。
動——運動強度因人而異、做好呼吸道和消化道疾病預防
趁著好天氣，很多人會選擇郊外登山踏青。小編提醒，平時鍛煉少的上班族或者有基礎疾病的人群，要注意減輕強度。
如平日裡不常登山，應選擇坡度較緩的小山，這樣在登山的間歇可以及時調整。登山時注意儘量減少負重，天熱時及時補給水分。
如患有冠心病、高血壓等基礎疾病，建議選擇海拔較低一點的山，速度要慢。隨身攜帶必備藥物，以防突發不適。大病初愈的人最好不要登山，以免體力透支和虛脫。有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、哮喘等，應避免登山。年齡較大的人尤其是老年人登山時，要有家屬陪同。
另外，在戶外活動時，要做好呼吸道傳染病的預防，勤洗手，避免與有發熱、咳嗽、咳痰等呼吸道症狀的人近距離接觸。還要做好消化道傳染病的預防，特別是外出遊玩時疲憊勞累、忽冷忽熱，人體抵抗力就會下降，這些均會導致消化道疾病高發。
其實，小編認為，無論去哪裡旅遊，都要把心靜下來，用心去感受，或許在家門口的小花園裡都能發現美景。即便要去景點，也應該合理安排出遊計畫，對“人擠車多”的情況要保持冷靜，才能讓旅遊充滿情趣。或許，我們可以換個角度讓身心放鬆，學會理性休閒。比如和家人或朋友呆在一起，聊天、看球、曬太陽，比如用遊覽科技館、藝術館來代替瘋狂購物來紓解壓力，薰陶內心。
警惕節後綜合征!三招讓你恢復滿滿元氣
度過了三天吃喝玩樂的你，是不是擔心上班第一天，無精打采，哈欠連天，不得不酗咖啡來提神。
“節後綜合征”是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裡感覺倦怠，提不起精神，工作和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、焦慮、神經衰弱等。山西中醫學院教授門九章說，節後綜合征往往是人們假期出遊過度勞累造成的。許多人出遊不注意休息，作息時間和規律被打亂。加之暴飲暴食，造成身體功能紊亂。一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀。
應對節後綜合征，關鍵要調節好身體和心理的狀態。以下這些方法可以讓你輕鬆恢復元氣滿滿。
一是調整作息，早睡早起。讓身體充分休息，儘快適應工作節奏。保證充足睡眠，晚飯後儘量不要喝濃茶和咖啡。飯後適當做些運動，入睡前泡腳放鬆身心。如果出現頭昏腦漲、失眠多夢，可輕輕按摩頭部、散步閒逛、聽聽舒緩音樂、讀書閱報調整身心。
二是合理飲食，多吃蔬菜。節日期間，人們往往吃得比較多，也較油膩，導致腸胃負擔過重，這也會令人打不起精神。所以在假期結束後的幾天裡，最好多吃新鮮蔬果，少吃大魚大肉。還可以添加一些粗糧，多吃穀類食物，在均衡營養的同時也幫助受損腸胃恢復。
適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡的飯菜，清理腸胃。如果旅途歸來，出現口幹舌苦、食欲不振、眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“內火”症狀，可食用茶水水果、調整情緒來緩解。
三是調整心態，循序漸進。長時間的假期後，就馬上投入到非常緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇“節後綜合征”的症狀。因此，假期結束後的幾天，不宜馬上安排高強度工作，最好有一個緩衝調整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，逐步找回正常狀態。此外，假期結束後，可適當進行一些體育鍛煉，例如快走、跑步、游泳、跳繩等，幫助振奮精神。(人民健康綜合健康時報、生命時報、廣州日報、北京日報) 閉目養神以及吃零食來緩解。也可以嘗試多做深呼吸，聽輕鬆的音樂來調節情緒。
動——運動強度因人而異、做好呼吸道和消化道疾病預防
趁著好天氣，很多人會選擇郊外登山踏青。小編提醒，平時鍛煉少的上班族或者有基礎疾病的人群，要注意減輕強度。
如平日裡不常登山，應選擇坡度較緩的小山，這樣在登山的間歇可以及時調整。登山時注意儘量減少負重，天熱時及時補給水分。
如患有冠心病、高血壓等基礎疾病，建議選擇海拔較低一點的山，速度要慢。隨身攜帶必備藥物，以防突發不適。大病初愈的人最好不要登山，以免體力透支和虛脫。有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、哮喘等，應避免登山。年齡較大的人尤其是老年人登山時，要有家屬陪同。
另外，在戶外活動時，要做好呼吸道傳染病的預防，勤洗手，避免與有發熱、咳嗽、咳痰等呼吸道症狀的人近距離接觸。還要做好消化道傳染病的預防，特別是外出遊玩時疲憊勞累、忽冷忽熱，人體抵抗力就會下降，這些均會導致消化道疾病高發。
其實，小編認為，無論去哪裡旅遊，都要把心靜下來，用心去感受，或許在家門口的小花園裡都能發現美景。即便要去景點，也應該合理安排出遊計畫，對“人擠車多”的情況要保持冷靜，才能讓旅遊充滿情趣。或許，我們可以換個角度讓身心放鬆，學會理性休閒。比如和家人或朋友呆在一起，聊天、看球、曬太陽，比如用遊覽科技館、藝術館來代替瘋狂購物來紓解壓力，薰陶內心。
警惕節後綜合征!三招讓你恢復滿滿元氣
度過了三天吃喝玩樂的你，是不是擔心上班第一天，無精打采，哈欠連天，不得不酗咖啡來提神。
“節後綜合征”是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裡感覺倦怠，提不起精神，工作和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、焦慮、神經衰弱等。山西中醫學院教授門九章說，節後綜合征往往是人們假期出遊過度勞累造成的。許多人出遊不注意休息，作息時間和規律被打亂。加之暴飲暴食，造成身體功能紊亂。一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀。
應對節後綜合征，關鍵要調節好身體和心理的狀態。以下這些方法可以讓你輕鬆恢復元氣滿滿。
一是調整作息，早睡早起。讓身體充分休息，儘快適應工作節奏。保證充足睡眠，晚飯後儘量不要喝濃茶和咖啡。飯後適當做些運動，入睡前泡腳放鬆身心。如果出現頭昏腦漲、失眠多夢，可輕輕按摩頭部、散步閒逛、聽聽舒緩音樂、讀書閱報調整身心。
二是合理飲食，多吃蔬菜。節日期間，人們往往吃得比較多，也較油膩，導致腸胃負擔過重，這也會令人打不起精神。所以在假期結束後的幾天裡，最好多吃新鮮蔬果，少吃大魚大肉。還可以添加一些粗糧，多吃穀類食物，在均衡營養的同時也幫助受損腸胃恢復。
適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡的飯菜，清理腸胃。如果旅途歸來，出現口幹舌苦、食欲不振、眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“內火”症狀，可食用茶水水果、調整情緒來緩解。
三是調整心態，循序漸進。長時間的假期後，就馬上投入到非常緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇“節後綜合征”的症狀。因此，假期結束後的幾天，不宜馬上安排高強度工作，最好有一個緩衝調整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，逐步找回正常狀態。此外，假期結束後，可適當進行一些體育鍛煉，例如快走、跑步、游泳、跳繩等，幫助振奮精神。(人民健康綜合健康時報、生命時報、廣州日報、北京日報)
