錯誤做法導致失眠(1)

睡不著就吃安眠藥

這個做法可是大錯特錯的。 要知道藥物都是有副作用和依賴性的， 如果一無法入睡就用藥物幫助睡眠， 久而久之離開藥物就會完全沒有睡意了。 睡不著時， 可以聽聽舒緩音樂， 或者讓房間暗一些， 床鋪舒適些。 也在臥室裡放兩個蘋果也有助眠的效果。 記住藥物不是解決失眠問題的最好辦法， 特別是不遵醫囑隨意服藥， 更不建議。

熬了夜補回來就行了

很多以為晚上睡得晚白天起的晚， 這樣補足8小時就可以了。 其實這種做法是不可取的， 人的生理休息時間是23點至5點， 如果錯過這段時間睡再多的覺也是沒法讓身體得到徹底休息的。

越睡不著越著急

“哎呀怎麼還睡不著， 快點睡， 快點睡!!怎麼都12點了我還沒睡著­­”你在失眠的時候是不是也曾有過這種急躁的情緒， 反復的起來看鬧鐘， 聽著鬧鐘滴答的聲響自己越來越焦慮­其實這種緊張的心情反而更讓你無法入睡。 不如放鬆身體等待困意來襲， 如果實在睡不著可以起來看看書， 或是聽聽音樂， 等困了的時候再睡覺。

身體不疲憊也就不會困

雖然現在工作節奏越來越快， 但是對體力的要求卻越來越低， 大部分人都是起床後乘坐公交或是地鐵甚至開車上班， 到了單位又是坐著辦公。 一天下來基本沒有太多體力消耗， 自然睡眠需求也不大。

睡前狂做運動破壞了好睡眠

雖然我們說身體疲憊了才容易睡著， 但是千萬不要在睡前狂做運動。 這樣不但不會讓身體變得疲憊， 反而會激發大腦的皮層讓精神更加亢奮， 對睡覺起到發作用。 鍛煉身體還是需要提早進行才好。

睡前給自己壓力過大

有一些人已經出現了輕微的失眠症狀， 於是他們對失眠就越發的恐慌。 白天的時候感到很困很疲倦， 但是一到了睡覺時間便開始擔心萬一睡不著， 明天該怎麼辦等等問題， 加上自律神經失調， 就會更加清醒難以睡著了。 一切還是那句話， 睡眠不是個著急的事請，

蒙著被子睡

由於天冷或是怕被蚊子叮咬， 有些人喜歡用被子蒙著頭睡覺。 這樣睡覺很容易引起呼吸困難， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長時間吸進潮濕空氣， 對大腦危害極大。 時間長了， 就會導致缺氧， 造成睡不好覺， 易做噩夢。 醒後則會感到頭暈、乏力， 精神萎靡。

相擁而睡

情侶們為了表現感情好， 常常會相互擁抱著來睡覺。 但是相擁而睡首先會讓雙方睡覺時身體得不到放鬆， 還會讓四肢容易麻痹。 另外每個人的睡覺習性不一樣， 拉被子， 蹬腿， 打呼嚕等， 會造成另外一方睡眠品質受到影響。 為了保證睡眠最好還是一人一被， 自己睡自己的吧!