預防夜裡小腿抽筋有妙招

一般而言， 腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。

可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。 第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉， 這樣可拉伸腓腸肌。 第二種方法是：身體前靠在牆上， 腳後跟著地。 如果僅站立， 然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助， 但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。 溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆， 不過最好先試試拉伸肌肉。

預防小貼士

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議：

穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。 很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階， 慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。 如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，

需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度， 這樣可能導致各種問題， 包括肌肉抽筋。 應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。 因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱， 我們在年老後可能會忘記喝足量的水。 一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多， 特別是晚上更不方便。

為了防止小腿抽筋現象發生， 平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣， 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。 多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健， 亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

肌肉疼痛和抽筋的區別

有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。

兩者之間的差別是很大的。 比如， 持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。 當肌肉處於使用狀態時如走路時， 腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛， 然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。