雙角式瑜伽怎樣做？

想必大家都知道瑜伽這種運動， 在今天， 不管是男性還是女性， 越來越多的人開始喜歡上這項運動， 瑜伽的確是一種非常好的有氧運動， 經常做瑜伽有很多好處， 比如可以減肥， 尤其對心靈健康是非常好的， 而瑜伽的招式有很多， 今天為大家介紹的是雙角式瑜伽。

雙角式瑜伽怎麼做？

站立， 兩手放體旁， 保持脊背挺立。 吸氣， 雙腳分開一倍肩寬， 兩手於背後交叉十指。 挺胸， 手肘伸直。

呼氣， 上身自腰部向前彎曲。

繼續向下彎曲， 頭部儘量靠向兩腿之間；雙手臂儘量向前、向下並試圖靠近地面。

吸氣， 緩慢起身， 依次是頭、頸、肩、胸、背、腰。 回到站立姿勢， 分開雙手， 均勻呼吸， 放鬆。

注意事項

做此式， 注意吸氣起身時不要過快， 否則會導致血壓不穩發生頭暈、眼花等症狀。 配合呼吸緩慢進行。 低血糖患者在練習之前要先徵求並聽從醫生意見。

姿勢效益

靈活肩關節；

腿後肌群和雙腿內側；

消除椎間盤的壓力；

釋放上背和肩膀的緊張；

增加腦部迴圈， 使更警醒

快速提示

收縮大腿， 髖部前送來提高坐骨。 感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了；

手臂和肩膀下伸。 放鬆， 任由它們隨重力下垂；

能夠輕鬆做到姿勢了， 就將手臂繼續下伸，

用臀部和大腿的力量抬起上身。

注意：

①腰部已經有問題的人， 避免完全下彎；

②在前彎的所有體式中， 吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱， 給腰背部以充分的伸展空間， 如果不是在平直的平面拉伸時， 即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，

③如果做該體式時， 頭沒辦法觸到瑜伽墊， 也可以借助瑜伽輔具完成該動作。

借助瑜伽磚的雙角式。