怎樣最快的鍛煉胸肌

胸肌可以提高男性魅力， 而胸部扁平的女性， 也可以對胸肌進行鍛煉達到豐胸的目的。 想要快速的達到鍛煉胸肌， 就要進行正確的訓練了。 最快的辦法就是進行俯臥撐了， 而且鍛煉起來不需要很大的空間， 只需在每天睡前做一定數量的俯臥撐就可以了。 而在健身房中， 可以借助高低杠來做引體向上的鍛煉， 如果每天堅持做， 很快就會擁有結實的胸肌。

1.健身實心球俯臥撐

健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。

把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。 球應該對準你的胸部中間。 快速放開實心球， 做一個俯臥撐， 當你胸部碰到實心球時， 恢復起始動作。 這是一個完整動作。

2.寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，

女性鍛煉胸肌， 可以使胸部變得飽滿有型， 還可以防止下垂。 借助啞鈴進行推舉動作， 可以鍛煉到胸肌。 還有減肥的作用。 但是要控制運動量， 過度運動容易導致手臂長肌肉更加的粗壯了。 主食可以多吃碳水化合物， 這樣可以促進脂肪的分解。