小滿養生 五型體質的人如何調理
小滿是二十四節氣中的第八個節氣， 也是夏季的第二個節氣。 小滿時值西曆5月21日前後， 從小滿開始， 冬小麥等夏收作物已經結果， 籽粒飽滿， 但尚未成熟， 所以叫小滿。 小滿節氣中氣溫明顯增高， 雨量增多， 下雨後， 氣溫會急劇下降， 所以要注意添加衣服， 不要著涼受風而患感冒。 小滿時節， 天氣悶熱潮濕， 正是皮膚病高發期。 從這時候起就要調整我們的日常飲食起居， 才能平安的度過炎熱的夏季。
《黃帝內經》中， 將人分為了五種， 那麼這五種人各自有什麼特點， 小滿養生的方法又有哪些呢？
【金形人】：減少運動量潤肺最緊要
體質特點：
體形比較瘦小， 但肩背較寬， 方形臉， 鼻直口闊， 四肢清瘦， 動作敏捷， 膚色較白。
性格特點：
金主情， 情有宜有偏， 性格呈現兩面性：金行人敏捷、果斷、活潑、靈敏、反應快， 做事快(急心)， 輕狂， 好辯。 有情有義， 體貼周到， 無微不至， 愛幫助別人，
生活調養：
早睡早起， 根據天氣變化適時添減衣服， 防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。 戒暴戒怒， 以免加重肺臟的功能負擔。 減少運動量， 慎防運動後大汗淋漓耗氣傷津。
飲食調養：
可多吃潤肺益胃、益氣生津食物， 如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。
【木形人】：莫勞心多慮多吃黑木耳
體質特點：
膚色蒼白， 頭小， 面長， 兩肩廣闊， 背部挺直， 身體小弱， 手足靈活。
性格特點：
木主性， 性有仁愛有好殺， 性格呈現兩面性：木行人有主見，
生活調養：
早睡早起， 避免勞心思慮， 暗耗陰液。 可適當減輕運動量， 以太極拳等靜態運動為主， 避免運動後大汗淋漓。
飲食調養：
可多吃清熱養陰生津之品， 如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、番茄等食物。
藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”：
薏苡仁50克， 百合20克， 粳米200克。 上述用料淘洗乾淨後一同放入砂鍋， 加適量水， 用大火煮沸， 小火熬煮成粥即成。 有健脾祛濕， 清心安神的功效。
【水形人】：忌久居空調房宜化濕清熱氣
體質特點：
體形比較胖， 偏矮， 頭較大， 腮部較寬， 腹部較大， 膚色偏黑， 腰臀稍大， 手指短， 發密而黑， 怕寒喜暖。
性格特點：
水主精， 精有盈有虧， 性格呈現兩面性：水行人， 心靈手巧， 精於技術。 深藏不露， 很有深度， 內秀。 文靜， 清靜平和， 悠閒，
生活調養：
避免熬夜以防耗氣傷津， 避免長時間待在空調房中， 及時增加衣物， 避免感受外邪。 適當減輕運動量， 多進行太極拳等靜態運動。
飲食調養：
可多吃健脾清熱化濕食物， 如薏苡、赤小豆、綠豆、白術、茯苓等。
藥膳可配合“化濕消滯粥”：
雞內金15克， 麥芽30克， 萊菔子20克， 香附15克， 蒼術12克， 苡米15克， 粳米150克。 前5味同入砂鍋， 加適量水煎煮取汁， 加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。 有行氣化濕， 消積導滯的功效。
【火形人】：睡好“子午覺”枇杷正當時
體質特點：
皮膚赤色， 脊背肌肉寬厚， 臉形瘦尖， 頭小， 肩背髀腹勻稱， 手足小， 步履穩重， 性情急。
性格特點：
火主神， 神有明有昏(昧)， 性格呈現兩面性：火行人聰明， 善於判斷事態(見事明)， 有領導力， 有支配欲望。 善於演說， 有鼓動力。 輕財， 好名， 好高騖遠。 好勝好爭， 好爭理， 愛顯示。 務外表， 好虛榮， 愛面子。 鋪張， 喜誇張， 誇大其能， 言過其實。 有衝勁(有氣)，主動、積極、進取。脾氣急躁，衝動，多變，做事虎頭蛇尾。不守諾言，易變卦。表情豐富、生動、善於表演。貪圖享樂，好色喜淫，貪心大。愛抱屈，易生仇恨心理。
生活調養：
每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。
飲食調養：
可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。
藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”：
鮮茅根150克(幹品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2釐米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯後服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。
【土形人】：少處濕潮地食宜祛濕健脾
體質特點：
皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
性格特點：
土主氣，氣量有大有小，性格呈現兩面性：土行人實在，穩重，實做實行，篤行道德。誠信，守諾。節儉樸素，安寧沉靜(安心)，好利人，不喜權勢，善於吸附人才(善附人)。寬容，能容人不好處。多思慮，謹慎，保守，多疑，疑心大，不信人，總保持警惕。或固執死板，不肯變通，或因胡亂猜疑而產生不實之妄語，或不能包容別人，有己無人，甚或生怨，怨人。
生活調養：
睡眠時居室通風，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過後不可立即飲用冷飲。
飲食調養：
注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。
藥膳可配合“車前草瘦肉湯”：
鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白術15克，茯苓20克。將鮮車前草洗淨，豬瘦肉洗淨切塊，白術、茯苓洗淨，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸後，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。
藥膳可配合“玉竹二汁飲”：
玉竹20克，甘蔗250克，鮮生薑片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生薑片共同壓榨取汁。玉竹洗淨後入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生薑汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。
小滿節氣遵循的三個養生原則：
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑濕並重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫認為，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、鳳梨、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
原則三：健脾養胃，補氣益陰。
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。
有衝勁(有氣)，主動、積極、進取。脾氣急躁，衝動，多變，做事虎頭蛇尾。不守諾言，易變卦。表情豐富、生動、善於表演。貪圖享樂，好色喜淫，貪心大。愛抱屈，易生仇恨心理。生活調養：
每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。
飲食調養：
可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。
藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”：
鮮茅根150克(幹品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2釐米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯後服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。
【土形人】：少處濕潮地食宜祛濕健脾
體質特點：
皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
性格特點：
土主氣，氣量有大有小，性格呈現兩面性：土行人實在，穩重，實做實行，篤行道德。誠信，守諾。節儉樸素，安寧沉靜(安心)，好利人，不喜權勢，善於吸附人才(善附人)。寬容，能容人不好處。多思慮，謹慎，保守，多疑，疑心大，不信人，總保持警惕。或固執死板，不肯變通，或因胡亂猜疑而產生不實之妄語，或不能包容別人，有己無人，甚或生怨，怨人。
生活調養：
睡眠時居室通風，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過後不可立即飲用冷飲。
飲食調養：
注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。
藥膳可配合“車前草瘦肉湯”：
鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白術15克，茯苓20克。將鮮車前草洗淨，豬瘦肉洗淨切塊，白術、茯苓洗淨，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸後，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。
藥膳可配合“玉竹二汁飲”：
玉竹20克，甘蔗250克，鮮生薑片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生薑片共同壓榨取汁。玉竹洗淨後入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生薑汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。
小滿節氣遵循的三個養生原則：
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑濕並重，所以應在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫認為，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、鳳梨、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
原則三：健脾養胃，補氣益陰。
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。
