適合室內的運動有哪些？
現在很多的上班族朋友都開始用運動來保護自己的身體健康， 也沒有太多的時間去戶外進行鍛煉那麼一些， 適合室內的運動鍛煉就是他們最好的選擇了， 具體的來講到底有哪些運動是比較適合在室內來做的呢？接下來小編就為大家詳細的介紹幾種吧！
1．抬腿站立兩腿併攏背對椅背， 左腿屈膝向後抬起， 用左腳勾住椅背， 雙手向後抓住腳尖， 抬頭挺胸， 收緊臀部腰部的肌肉， 保持10秒鐘， 然後換右腿做， 重複3遍。 辦公室一族常常腰部挺直太久， 用這個動作能使脊柱充分放鬆， 同時活動僵硬的肩關節， 順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉。
2．爬樓梯壓腿平時多爬樓梯， 別再坐電梯了。 在爬樓時挺直腰背、保持勻速， 儘量將腿抬高。 在最後快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部， 並伸展後側腿。 多爬樓梯， 讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉，
3.前舉分腿半蹲站在椅子前， 雙腳分開與肩同寬。 假裝要坐椅子， 吐氣後半蹲， 雙臂平行向前推。 吸氣還原。 再重複前面的動作。 提醒：做這個動作時， 背一定要挺直， 半蹲時膝蓋不可超過腳尖， 避免壓迫膝關節， 可以訓練臀部、大腿前後側。
4.俯臥舉腿俯臥， 吐氣收緊臀部， 舉起左腳， 右手同時前伸。 停留5至10秒， 吸氣還原。 換右腳左手， 重複前面動作。 該動作可以強化臀部肌群和下背部。
工間休息瑜珈：側前伸展式
1.雙手置後， 手掌向內合上， 置在肩胛骨之間、身體正中的位置。 挺胸收腹， 肩膊往後轉， 手肘朝後方。
2.雙腳分開約3英尺半寬， 蹬直， 左右腳跟保持在同一直線上， 腳尖向正前方。
3.右腳向右轉90度角， 左腳向右轉75-80度角， 右腳跟與左腳弓對齊。 然後把整個身體轉右， 與右腳保持相同角度朝著右方， 雙腳位置則保持不變。 肩膊與盆骨保持垂直向著前方。
4．儘量蹬直及伸展右腳， 收緊大腿肌肉， 由腳跟支持身體的重量。 左腳向後方用力， 保持平衡。 吸氣， 仰頭， 向上伸展胸部和腰腹， 眼睛望向上方。 保持手掌互相緊貼在背後， 軀幹稍微向後仰， 但頸部不要過分仰後。
5．呼氣， 伸展脊椎， 由盆骨帶動， 將軀幹往前伸展。 由腹部開始慢慢按在前面的大腿上， 接著是胸部， 最後將下顎按在膝蓋上。 肩膊和手肘儘量朝向上方。 保持雙腳蹬直， 尤其後腿用力以保平衡。 自然呼吸。
6.保持這個姿勢約20至30秒， 然後倒序返回步驟1， 換另一隻腳重複以上步驟。
以上為朋友們介紹的這些時候， 適合室內做的一些運動專案您都瞭解清楚了吧！懂得了這些運動項目那麼大家在生活中就抽取一定的時間有效地來進行鍛煉對你的身體健康一定會起到好的作用。
