練習瑜伽如何防止受傷 掌握七個練習技巧
現在瑜伽越來越受到歡迎， 瑜伽是一種比較緩和的健身運動， 但是初學者掌握不了技巧的話還是有可能會受傷， 那麼初練瑜伽如何防止受傷呢?下面小編為大家介紹練瑜伽如何防止受傷的一些技巧和方法， 為了保護自己， 大家看看吧。
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重， 所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時。 最好在練習前將體內的雜物排空， 這樣可以清潔身體， 而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪， 嚴重者可能會產生缺氧現象， 出現頭暈、噁心、心跳過速等。
2、衣服要寬鬆吸汗
瑜伽練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆， 選擇衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。 上衣可以貼身， 以便做翻轉、倒立。 避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。 這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。 練習時應赤腳進行。 這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好， 感覺直接， 姿勢穩定， 還可以撞摩腳部。
3、洗澡前後不要做
洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，
4、練後勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 所以建議不要馬上洗浴。 但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、體位以極限為准
體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。 呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行， 特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。
6、場地不太硬太軟
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。 相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、練後不立即吃食
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。 練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少，
8、不舒服立即停止
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。 進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時， 馬上感受到並立即停止， 以免傷害到自己。 患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人， 不適合練高溫瑜伽。 如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病， 練習時就應尤其慎重， 甚至是不練。
9、最基礎動作學起
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
9、最基礎動作學起
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
