產後如何恢復曼妙身材 教你幾招輕鬆瘦

很多媽咪生完寶寶之後身材就完全走樣了， 不管你生產前的身材多麼曼妙， 在卸貨的那一刻， 只要能長肉的地方都堆滿了厚厚的脂肪。 是不是感覺特別的心塞呢？別著急， 小編來教大家幾招， 讓你輕鬆瘦。

1、母乳餵養期瘦身方法

很多人在坐月子期間各種的節食， 控制熱量， 不僅最後體重沒有下來， 還把奶量也搞下降了， 殊不知， 母乳餵養也是減肥的利器。 有研究表示， 每個進行母乳餵養的媽咪每天需要消耗將近800卡路里， 這可比節食來得快多了。

（1）保持良好的心態， 堅持自己能夠出奶， 有這個意念做支撐， 泌乳非常的快。

（2）堅持母乳餵養， 雖然這個過程很漫長也很勞累， 但是痛並快樂著， 為了寶寶， 為了自己的身材， 堅持再堅持。

（3）在飲食上， 媽咪的飲食儘量要少鹽少油， 把煎炸改完蒸煮， 多吃五穀雜糧做的粥來代替白米白麵， 蔬菜也是必須的， 但是要少油，

這些食物都可以幫助我們進行腸道蠕動。

2、產後恢復期瘦身方法

在還沒有斷奶的這段時間， 建議媽咪們選擇比較溫和的減肥方式。 像增加鍛煉的機會， 飲食的控制等等， 既能保證哺乳期的健康， 又能幫助脂肪燃燒。

（1）每天盡可能的多走路， 多做拉伸運動，

避免長時間坐著。 舒緩的瑜伽對於產後媽咪的身材恢復是很有幫助的， 可以多嘗試， 堅持下來會有可喜的變化。

（2）太劇烈的運動不要嘗試， 因為有很多媽咪表示， 大幅度的運動出汗後， 奶水變酸了。

（3）穿束縛帶和塑身衣來恢復身材和縮小骨盆。 產後面臨最大的問題就是肚皮鬆弛和骨盆變大， 那麼為了改變這種狀況呢， 就需要這些塑身衣來幫忙了。 剛開始的時候會不舒服， 但是堅持穿一段時間後就會習慣了。

3、斷奶後的超強度瘦身方法

一旦寶寶斷奶了， 媽咪就不用在擔心飲食、運動等等造成的乳汁不健康問題。 這個時候就可以進行比較有強度的瘦身訓練了。

（1）當然還是得從飲食開始控制， 油炸食品是要被拉進黑名單的， 多吃些低熱量的食物， 像西蘭花、燕麥等等， 纖維含量多， 熱量又低， 減肥又減脂。

（2）全天大量的飲水， 除了白開水， 還可以喝綠茶、檸檬水， 但要拒絕一切含糖多的飲料。

（3）減肥要見效快， 一定不能忽視了運動的力量。 當你揮汗如雨的時候， 就是大量燃燒脂肪的時候。

你可以選擇到健身房跑步， 也可以選擇做塑性瑜伽。 現在有很多針對產後恢復生產的瑜伽班， 可以去考慮一下。

其實產後要恢復身材還是很快的， 只有你的毅力夠堅定， 能好好的堅持過來， 不出一年的時間， 你就能找回你曾經火辣曼妙的身材了。  

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