睡前夜宵該怎麼吃
有人說， 晚上睡覺前千萬不要吃夜宵， 夜宵猶如惡魔一樣， 晚上吃夜宵肯定是會發胖的， 而且還不易睡著。 其實這樣的說法也並不都是完全成立的， 因為不吃夜宵最受傷的就是自己的肚子， 畢竟餓著肚子的滋味的確不好受， 尤其是現在天氣變冷， 晚上吃些夜宵， 也可以為身體補充熱量。 睡前夜宵並不是不能吃， 關鍵在於怎麼吃。
一、分量一定要少
很多人會有一個誤區， 認為既然要吃夜宵了， 那麼就一定要吃飽， 吃飽了睡覺才會睡得香。 肚子是填飽了， 體重倒也蹭蹭蹭地往上升了。
為什麼經常吃夜宵的人發胖， 主要就是因為他們吃夜宵的時候控制不了分量， 簡單地說， 就是容易吃多。
到了晚上， 身體的新陳代謝變慢， 腸胃的蠕動力會變差， 如果這時吃宵夜比較多的話， 實際上就給腸胃的消化帶來負擔， 如果夜宵吃多了， 腸胃難以消化， 未被消化的食物就會積壓在腸胃裡，
那麼我們該如何控制吃夜宵的分量呢?我們都說吃飯要吃七分飽， 而夜宵要吃到幾分飽呢?其實夜宵通常五分飽就足夠了， 什麼是五分飽呢?就是我們吃完後將將消除了饑餓感， 此時就停下來不要再吃， 這樣就不用擔心身體會發胖。
而比如燕麥是很多人晚上會吃的夜宵， 雖然熱量低， 但是也不能多吃， 通常一碗燕麥粥的熱量大約在100卡路里， 而夜宵熱量的攝入超過200卡路里人體就會發胖， 所以喝一碗燕麥粥就足夠了。
二、要吃易消化的食物
除了分量的控制外， 夜宵吃什麼也是非常重要的， 夜宵如果吃得不健康， 不僅會致人發胖， 對自身健康也是大為不利的。
比如晚上很多人喜歡跟朋友出去吃燒烤， 雖然燒烤的味道好吃， 但是卻是一種非常不健康的食物， 這是因為燒烤中含有大量對人體有害的反式脂肪， 這種脂肪非常容易致人發胖， 而且也是國際組織公認的致癌物，
通常容易消化的食物以稀食和水果為准， 比如燕麥粥， 優酪乳等都是易消化的食物， 這些食物當夜宵不僅可以填飽肚子， 而且還有助於消化， 不會致人發胖。
而像雞蛋， 豆類， 肉食這些不易消化的食物在睡前就千萬不要吃了。
三、食物一定要多咀嚼
除了夜宵的種類和分量外， 在吃夜宵的時候， 這個“吃”也是非常關鍵的一個環節。
不管是什麼食物， 千萬不要狼吞虎嚥， 如果進食過快的話， 無疑是在給腸胃增加負擔， 尤其是晚上胃腸道動力非常差， 此時進食過快的話， 不僅會難以消化， 而且腸胃還會不舒服， 影響睡眠， 對第二天的精神狀態也是非常不利的。
所以在吃夜宵的時候， 一定要多咀嚼， 因為在咀嚼過程中， 口腔唾液增多， 從而促進消化液的分泌， 被咀嚼過的食物不僅容易下嚥， 而且營養在分泌的唾液幫助下更容易被人體吸收， 關鍵是， 此時咀嚼過的食物是非常容易被消化的， 所以我們在吃夜宵的時候， 一定要充分咀嚼， 不僅可以細細品嘗食物的味道， 而且容易消化不怕發胖。
不僅如此， 通過咀嚼食物， 人體容易獲得飽腹感， 也就是說， 充分咀嚼後， 我們夜宵的進食量也會變少， 吃一點就容易容易飽， 這樣吃得少了， 也就不會發胖了。 通常像香菇， 竹筍， 海帶這樣富含食物纖維的食物有著很好的咀嚼感， 加上熱量低， 適合當作夜宵食用。
四、夜宵後一個小時再睡覺
吃完夜宵後， 很多人習慣上床進被窩， 然後呼呼大睡， 其實這樣的做法是很不可取的。
不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵後，我們就一定要給予腸胃消化的時間，如果吃完夜宵後就上床睡覺，這時腸胃本就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會致人發胖的。
而在吃完夜宵後，起碼要一個小時的時間，這時候腸胃才會將胃中的食物消化掉，此時睡覺才是最合適的。
如果在這一個小時內不知道幹些什麼，小編建議可以在家裡適當活動一下，比如踮腳尖或者在房間裡來回踱步，一方面可以幫助消化，另一方面也有助於睡眠。
所以愛吃夜宵的朋友一定要記住，要想身體不發胖，吃完夜宵後，至少一個小時再上床睡覺。
結語：雖然一直提倡我們不要吃夜宵，但是餓著肚子實在是令人難受，而且空腹也會造成分泌的胃酸損傷胃黏膜，所以就得適當吃些夜宵，而要想身體健康，就一定要知道怎麼吃夜宵，夜宵吃得合理健康，那麼我們不僅睡得香，也不用擔心會發胖了。
不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵後，我們就一定要給予腸胃消化的時間，如果吃完夜宵後就上床睡覺，這時腸胃本就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會致人發胖的。
而在吃完夜宵後，起碼要一個小時的時間，這時候腸胃才會將胃中的食物消化掉，此時睡覺才是最合適的。
如果在這一個小時內不知道幹些什麼，小編建議可以在家裡適當活動一下，比如踮腳尖或者在房間裡來回踱步，一方面可以幫助消化，另一方面也有助於睡眠。
所以愛吃夜宵的朋友一定要記住，要想身體不發胖，吃完夜宵後，至少一個小時再上床睡覺。
結語：雖然一直提倡我們不要吃夜宵，但是餓著肚子實在是令人難受，而且空腹也會造成分泌的胃酸損傷胃黏膜，所以就得適當吃些夜宵，而要想身體健康，就一定要知道怎麼吃夜宵，夜宵吃得合理健康，那麼我們不僅睡得香，也不用擔心會發胖了。
