經期適宜吃的食物有哪些？

想必各位女性都清楚， 由於生理性原因， 身體在月經期間會變得比較虛弱， 因此就十分有必要從日常飲食等多個方面做出改善， 尤其是要多吃一些有助於調理月經和增強體質的食物。 那麼一般來說最適宜食用的食物種類有哪一些呢？下面就讓小編來推薦幾種吧， 來一起看一看。

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。 如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉。 香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用， 不僅可以穩定女性在經期的不安情緒， 還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類。 由於受內分泌激素變化的影響， 不少女性出現經期抑鬱情緒。 研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。

4、宜食含鐵高的食物。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。

現在想必大家都瞭解到了一些適宜經期食用的食物， 所以以後在月經將要來臨時， 就可以提前準備好其中自己比較喜歡吃的幾種。 另外， 小編還要作出一點提醒， 千萬不要在生理期吃過於生冷和辛辣食品， 以免會導致月經不調。