床上減肥操躺著塑美腿(圖)

把毛巾放在肚臍的正下方， 腳背繃直， 手臂貼於體側手掌心貼住床面。

將左腿向上抬起， 筆直地上提伸展。 不要彎曲膝蓋， 一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。

向右側倒下， 將左腿筆直的上提伸展。 不要彎曲膝蓋， 一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。

仰面平躺， 把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。 張開手臂， 雙手掌心貼住床面。

將右腿大幅度打開， 右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm， 將腿向外側打開到最大極限。 這樣保持5秒鐘後回到原位。