美背提臀瑜伽方法

瑜伽是很多女性不陌生的運動， 這項運動受到很多人喜愛， 尤其是年輕女性更是非常的喜歡選好它， 女性練習瑜伽在對緩解身體疲勞有很好幫助， 對一些白領工作者是不錯之選， 同時瑜伽對改善女性身體柔韌效果非常不錯， 那美背提臀瑜伽方法都有什麼呢， 這樣瑜伽動作也是比較多。

美背提臀瑜伽：

第一式駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

7)針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話，

第二式塌式

8)金剛座跪在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 雙手自然放鬆在體側兩旁， 保持腰背挺直。

9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地， 然後慢慢全部躺下去。

11)保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 保持自然呼吸。

這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位， 最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶， 強化了膝關節的活動。 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。 它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

這些就是美背提臀瑜伽方法， 對這樣的瑜伽在做的時候， 剛開始都是要適量進行， 對韌帶不好的女性， 不能強迫進行達到什麼程度， 這樣對自身健康的損害很大， 慢慢的練習這些動作， 對改善身體各方面問題有幫助， 不會影響到身體。