如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢？

炎炎的夏日， 短袖衣服大多女性的選擇， 但是往往很多女性都對自己的手臂線條很不滿意， 有贅肉， 肌肉太鬆散， 這樣穿上衣服會顯得很不好看。 但是又擔心一鍛煉就會真的成為“女漢子”、“肌肉女”。 其實， 女性多做一些單臂伸展運動， 手掌交叉運動等是不會產生肌肉的， 只會讓手臂的肌肉線條更加優美。

一、單臂伸展運動

準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊將手臂壓在枕頭上， 雙腿分開與肩同寬， 身體保持在一條直線上。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖中所示。 保持五個呼吸， 身體回復成一條直線， 然後將身體向前抬起， 再向上抬起， 再回到初始的動作， 保持30秒， 換手臂再做30秒。

二、手掌交叉運動

從站立到下蹲， 將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 兩手交叉向前移， 就像用手走路一樣， 直到形成俯臥撐的姿勢。 停頓5秒， 再倒回去， 回到原來的姿勢，

三、後撐抬腿運動

手掌向後支撐在地板上， 手指方向與面部朝向是相反的， 屈膝、腳掌放平， 再提臀， 同時抬起左腿， 腳尖向前勾， 然後彎曲肘部， 臂部下沉， 停留10秒， 背部發力向上， 腿部的姿勢不變， 30秒後換腿重複前面的動作。

一雙纖細的手臂， 給人一種纖纖淑女的感覺， 而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺， 難免會讓人被冠上“女漢子”的稱號， 想要擺脫這個名稱， 就趁著現在開始每天按照上面的方法來鍛煉吧， 爭取早日擺脫蝴蝶臂。