健身如何呼吸比較好？

健身是呼吸也是要講究技術的， 在健身的時候， 不能太過於頻繁的呼吸， 這樣子會加速心跳， 很容易呼吸不順暢， 嚴重的還會導致生命危險。 在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸， 不能一下快一下慢， 因為這樣很容易很累。 會使身體很快疲勞。 下面有很多詳細的資料， 小編與大家分享一下。

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣， 然後動作開始到動作完成的時候呼氣。 還原過程吸氣。 注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致， 一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘， 那麼就是1秒鐘將氣呼出。 還原的時候一般情況是需要2秒鐘， 也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。 然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時， 就要運用到憋氣。 正確運用憋氣可以促進運動的表現， 引起肌肉張力的增加。

有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸， 這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。 隨著運動的進行， “極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸， 使機體獲得充足的氧氣， 延長運動時間， 也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

胸沉肩的要求， 允許深吸氣， 但閉氣時間一定要短暫， 呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

小編來提醒大家， 在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下， 開始時深呼吸， 再繼續。 這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累， 還能增加健身時的運動量， 使自己能持續健身。 還有健身時要先做準備運動， 以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折， 最好就是找個健身老師帶領一起健身。