健身

健身如何呼吸比較好?

健身是呼吸也是要講究技術的, 在健身的時候, 不能太過於頻繁的呼吸, 這樣子會加速心跳, 很容易呼吸不順暢, 嚴重的還會導致生命危險。 在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸, 不能一下快一下慢, 因為這樣很容易很累。 會使身體很快疲勞。 下面有很多詳細的資料, 小編與大家分享一下。

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣, 然後動作開始到動作完成的時候呼氣。 還原過程吸氣。 注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致, 一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘, 那麼就是1秒鐘將氣呼出。 還原的時候一般情況是需要2秒鐘, 也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。 然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時, 就要運用到憋氣。 正確運用憋氣可以促進運動的表現, 引起肌肉張力的增加。

如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降, 產成頭 暈、耳鳴、噁心等不適感覺。 正確憋氣的方式是, 憋氣前的呼吸不要太深, 呼出的時候要少許的、有節奏的進行。 憋氣不適合每個動作都用, 一定要在最後一次衝刺。

有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸, 這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。 隨著運動的進行, “極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸, 使機體獲得充足的氧氣, 延長運動時間, 也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法:每做一次動作進行一次呼吸, 呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣, 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

胸部練習時, 為達到盡可能挺

胸沉肩的要求, 允許深吸氣, 但閉氣時間一定要短暫, 呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣, 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反, 吸氣時快速有力, 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

小編來提醒大家, 在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下, 開始時深呼吸, 再繼續。 這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累, 還能增加健身時的運動量, 使自己能持續健身。 還有健身時要先做準備運動, 以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折, 最好就是找個健身老師帶領一起健身。