最有效的豐胸美胸秘笈 塑造豐滿上圍最快的方法

平凳啞鈴推舉

動作：平躺在瑜伽毯上， 雙手向上伸直， 手掌朝前， 與身體成90度， 挺胸收腹。 手肘彎曲放上啞鈴， 肘部稍低於肩的位置，

俯臥撐

動作：身體趴在地上， 雙手大於肩寬， 撐在地面上， 雙腳併攏撐地， 身體用力繃直， 雙手彎曲成90度， 直臂抬身。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。 要保持後背挺直， 不能撅起臀部。 練習3到4組， 每組8到15次。

上斜啞鈴推舉

動作：身體平躺在瑜伽毯上或者是床上， 然後保持一定傾斜度， 雙手握住啞鈴或者紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹， 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 不要拱背， 肘部屈度為90度。 練習3到4組， 每組8到15次。

上斜俯臥撐

動作：兩手撐在地面上， 身體慢慢下降至胸與手平行， 然後再用力向上撐起。 這裡要注意調整自己的呼吸， 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。 要始終保持正頭、挺胸、直腰。 鍛煉次數：練習3到4組， 每組8到15次。