上班族治療拖延症的七個方法

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。 成功者花時間在做最重要， 而不是最緊急的事情。

2、分解：把大任務分成小任務。

二、消除干擾

關掉QQ， 關掉音樂， 關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉， 全心全力地去做事情。

三、互相監督

找些朋友一起克服這個壞習慣， 比單打獨鬥容易得多。

四、設定更具體的目標

如果你的計畫是“我要減肥， 保持好身段”， 那麼這個計畫很可能流產。 但如果你的計畫是“我每週三次早上七點起床跑步”， 那麼這個計畫很可能被堅持下來。 所以， 你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。 當你的家裡看起來像一個垃圾站時， 讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事， 但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現， 花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。 那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。 所以， 有時候工作時間拖得越長， 工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。 你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表， 以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。

七、尋求專業的幫助

如果拖遝影響了你的前程， 不妨去看看心理醫生， 認知——行為療法可能會有效。